Много неприятностей приносит человеку вегетососудистая дистония. В частности, затрудненное дыхание при ВСД относится к таким неприятностям. Остановку поступления воздуха ощущают больные когда случается приступ, также темнеет в глазах, в легких ощущается боль, чувствуется нехватка воздуха. Такое состояние может вызвать чувство страха и паники.
Как влияет ВСД на дыхание?
Нарушение баланса между отделами вегетативной нервной системы приводит к вегетососудистой дистонии. Есть несколько типов ВСД, они зависят от того, насколько сильно проявляется заболевание. При каждом типе применяется свое комплексное лечение. Тяжелое дыхание возникает когда развивается респираторное течение заболевания. И если ничего не делать симптомы становятся интенсивней.
Лечение одышки при ВСД
Чем больше человек боится приступа, тем больше усложняется его состояние, появляется затруднение дыхания и называется это гипервентиляционным синдромом. Проблемы с дыханием появляются только из-за психоэмоционального расстройства. Если врачом не выявлено никаких отклонений с дыханием, значит лечение заключается в разрушении психологических барьеров, а также, в выполнении упражнений на дыхание. Но если психоэмоцтональное состояние сильно нарушено, тогда прибегают к лечению медикаментами.
Восстановление дыхания
Если человеку становится трудно дышать, нужно постараться успокоиться, посмотреть на остальных и понять что воздуха достаточно. Дышать важно носом, полной грудью. Начинать дыхание грудной клеткой и плавно перейти к «дыханию животом». Выдох совершать в обратном порядке. Это поможет снабдить все органы кислородом, что вернет им работоспособность. Приступ нехватки воздуха пропадет.
Дыхательная гимнастика Бутейко
При ВСД улучшает состояние дыхательная гимнастика. Она же поможет контролировать приступы паники. Делать гимнастику нужно ежедневно по несколько раз, это поможет настроить работу ЦНС, улучшить самочувствие, наладить кровоснабжение. Перед тем, как делать упражнения нужна консультация у лечащего врача, чтобы не возникло осложнений со стороны других органов. Последовательность упражнений по Бутейко:
- Принять положение сидя, спина ровная, колени согнуты, диафрагма расслаблена.
- Делается пробный контроль. При нормальном дыхании необходимо медленно выдохнуть, затем задержать дыхание на 10 сек. и вдохнуть. Упражнение проводится для того, чтобы определить уровень углекислорода в легких.
- Далее делается легкий вдох носом на протяжении 2-х сек. Обязательно важно расслабить живот. Выдох на протяжении 4-х сек., пауза 4 сек. Упражнение делается на протяжении 5-ти мин., далее опять пауза.
Дыхание тибетских монахов
- Сесть на твердую поверхность с ровной спиной и скрещенными ногами. Правое носовое отверстие перекрыть пальцем. Вдохнуть левой ноздрей, не дышать, считая до 16. То же самое сделать со вторым носовым отверстием. Выполнять 4 раза.
- Сесть с наклоненной головой, кисти рук положить на колени. Запрокидывая голову, быстро вдыхать носом. При выдохе вернуть голову в первичное положение. Повторить 7 раз.
- Стать ровно, глубоко вдохнуть носом, поднять руки над головой и тыльными сторонами прижать друг к другу. Пару секунд не дышать. Развести конечности, выдохнуть немного воздуха.
- Развести ноги не очень широко. Выпрямить руки перед собой, сжать пальцы в кулаки. Вдохнуть носом, не дышать. Далее энергично развести руки на 180 градусов и вернуть в прежнее положение. Выдохнуть ртом. Повторить трижды. Сделать перерыв.
Дыхательная гимнастика животом
Брюшное дыхание — это система поверхностных вдохов и выдохов, важно чтобы они были не очень глубокие. Из-за этого гипервентиляции легких бояться не нужно, когда будет новый приступ. Во время такого спокойного и поверхностного дыхания кислород наполняет брюшную полость, отсюда и название «брюшное дыхание». Носом совершаются ровные вдохи и выдохи, все делается очень плавно.
Гимнастика по Стрельниковой
- Ладошки. Исходное положение, стать ровно, в позу экстрасенса. Развернуть ладони от себя, расположить над плечами. Отвести локти от туловища. Сжать пальцы и быстро вдохнуть, легко выдохнуть ртом, разжав при этом ладони. Вначале делается 4 подхода с отдыхом по 3 секунды, всего нужно сделать 24 повтора, со временем довести до 96.
- Погончики. Исходящее положение то же, согнутые руки прижать к туловищу, ладошки сжать в кулачки. Во время короткого вдоха носом опустить руки, кулачки разжимаются, при выдохе вернуться в первичное положение.
- Насос. Исходящее положение (ИП) стать ровно, руки свободны, ноги на ширине плеч. Корпус немного подать вперед, голову опустить, тело расслабить. При наклоне корпуса вперед делают вдох, потом возврат в прежнее положение с выдохом. Делать по 8 раз с 5 с перерыва.
- Кошка. ИП такое же, приседание с поворотом и быстрым вдохом, руки поднять до пояса. При выдохе вернуться в ИП при этом встряхнув кистями.
- Обними плечи. ИП как и в предыдущих упражнениях. Согнуть руки в локтях на уровне плечевых суставов, ладони повернуть друг к другу. Делая вдох обнять свои плечи. Развести руки в стороны, формируя квадрат, выдохнуть.
- Большой маятник. На вдохе делается наклон туловища вперед и назад с небольшим прогибом, обняв себя за плечи, и возвращаясь в ИП, сделать легкий выдох. Делать 12 повторов по 8 дыханий, после 6 повторов по 16 дыханий и 3 по 32.
- Малый маятник. Во время вдоха опускают голову вниз, затем откидывают назад, возвращаясь в ИП, выдыхают. Делать 8 раз в первое занятие, далее 3 раза по 32 дыхания.
- Ушки. Наклонить голову вправо и сделать вдох, вернуть в ИП с выдохом. В левую сторону так же.
- Перекаты. Положение стоя, правая нога выставлена на шаг вперед, левая на шаг назад, вес распределен равномерно. При вдохе перенести вес на переднюю ногу, немного присесть, выдох делать при возвращении в ИП. На заднюю ногу сделать аналогично.
- Шаги. ИП стоя, правую ногу согнуть в колено поднять до уровня пояса, на левую — немного присесть и коротко вдохнуть. Вернуться в ИП, легко выдыхая Далее перерыв. Поменять ноги и повторить.
При выполнении данного комплекса упражнений нормализуется дыхание, больной учится контролировать свое состояние во время приступов, и они переносятся проще. Также упражнения позитивно воздействуют на нервную систему. Их нужно делать ежедневно и никаких проблем с дыханием при ВСД не будет. Обязательно нужно оговаривать все упражнения со своим лечащим врачом, так как могут быть определенные противопоказания на какое-то из упражнений.
Частые вопросы
Какие симптомы обычно сопровождают ВСД и затруднение дыхания?
ВСД (вегетососудистая дистония) и затруднение дыхания могут сопровождаться такими симптомами, как чувство удушья, одышка, повышенное сердцебиение, головокружение, слабость, а также тревожность и панические атаки.
Какие методы помогают справиться с затруднением дыхания при ВСД?
Для справления с затруднением дыхания при ВСД рекомендуется использовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, а также физические упражнения, направленные на улучшение дыхательной функции.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации и диагностики вашего состояния. Врач сможет определить причину затруднения дыхания и разработать план лечения, учитывая ваше ВСД.
СОВЕТ №2
Изучите методы релаксации и дыхательные упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация и йога. Эти методы могут помочь справиться с симптомами ВСД и улучшить качество дыхания.
СОВЕТ №3
Избегайте стрессовых ситуаций и практикуйте методы управления стрессом, такие как занятия спортом, хобби, массаж или терапия.
