Немногим известно, что дыхательная гимнастика при аритмии сердца может творить чудеса. Результат правильного выполнения наполнение организма кислородом, нормализация давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дыхательные упражнения — доступные кардиотренировки, не требующие никаких вспомогательных элементов. Упражнения очень удобные, и результат заметен очень быстро.
Причины заболевания и симптоматика
Аритмия делится на тахикардию (учащенное сердцебиение) и брадикардию (замедленное).
Причины данной болезни могут быть разными. Зачастую они связаны со стрессовыми ситуациями и нервным перенапряжением. Аритмию вызывает чрезмерное принятие лекарственных препаратов и народных средств. Данное заболевание бывает вызвано сильным отравлением, а также некоторыми вирусными заболеваниями. Но бывают случаи, когда аритмию вызывают и другие факторы. Среди наиболее распространенных:
- ишемическая болезнь сердца;
- плохое кровообращение;
- сахарный диабет;
- курение, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.
Обычно аритмию выявляют на плановом осмотре у кардиолога. Пациент редко испытывает симптомы. Но, если они есть, то выражены:
- болью в груди;
- ощущением сердцебиения;
- одышкой;
- головокружением;
- потерей сознания.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения очень полезны не только людям с аритмией, но и всем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Они наполняют кровь кислородом, улучшают работу сердца и мозга. Их можно выполнять при аритмичном приступе — это поможет нормализовать состояние. От аритмии разработано несколько комплексов упражнений. Самые действенные из них по Стрельниковой и Бутенко.
Гимнастика по Бутейко
Гимнастика по Бутейко при аритмии известна во всем мире. Ее практикуют в Российской Федерации, Соединенных Штатах, Канаде и странах Европы. Первоначально она разрабатывалась для людей с астмой, но позже ее создатель (Бутейко) понял, что гимнастика может использовать для помощи пациентам с аритмией. В основе методики лежит тренировка диафрагмы. Комплекс состоит из 7-ми упражнений:
- Вдыхаем через нос (живот остается в состояние покоя), на несколько с. Останавливаем дыхание, и выдыхаем. Вдох длиться 5 с. Делается 10 подходов.
- Затем вдох на 9 с, успокаиваемся, наполняем диафрагму, а затем грудь. После чего выдыхаем. отдыхаем 5 с. Делается 11 таких вдохов.
- В период отдыха проводим массаж переносицы.
- Дышим попеременно левой и правой ноздрей. На каждую по 10 раз.
- Один раз делаем глубокий вдох, при этом живот втягиваем, и останавливаем дыхание на 8 секунд.
- В течение минуты проводится 12 вдохов (каждый из них не менее 2 сек.).
- Нормализуем дыхание.
Суть метода
Гимнастика по Бутейко хорошо помогает от мерцательной аритмии. Суть метода заключается в том, что, благодаря задержкам, у крови увеличивается количество не только кислорода, но и углекислого газа. Бутейко доказал, болезнь связанна именно с недостатком этого газа в крови, когда его уровень приходит в норму болезнь отступает.
Противопоказания
Лечение аритмии с помощью гимнастики по Бутейко имеет несколько противопоказаний. Ее нельзя применять детям до 4-х лет, людям с задержкой развития и умственными отклонениями. Кроме того, этот метод противопоказан при ряде вирусных заболеваний, сильном кровотечении и хроническом тонзиллите. При данных заболеваниях, подобная гимнастика может привести к ухудшению состояния.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при аритмии сердца
Гимнастика Стрельниковой помогает нормализовать состояние, а на ранних стадиях вовсе вылечить недуг. Упражнения при аритмии сердца наполняют кровь кислородом. Данный комплекс нужно выполнять 2 раза в день (перед завтраком и перед сном) по 25—30 минут. Можно каждый день увеличивать нагрузку. Комплекс включает в себя 4-ре упражнения:
- В положении стоя выполняем несколько небольших входов, затем начинаем шагать (на каждый вдох 1 шаг). Первый раз выполняется 8 вдохов.
- В положении стоя, руки опущены, на каждых вдох сживаем кулаки, на каждый выдох их разжимаем. Делаем 6 раз с отдыхом в 25 с.
- В положении стоя держим руки на поясе, на вдохе опускаем руки, сильно разжав пальцы, на выдохе возвращаемся в прежнюю позицию. Выполняем 12 раз с отдыхом 5—7 с.
- Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе наклоняемся и расставляем руки в стороны, на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 12—13 раз с небольшими перерывами.
Йога при аритмии
Йога основана на платных движениях. Главным атрибутом йоги является правильное дыхание. Вдохи и выдохи делаются через нос. Они всегда глубоки. Это помогает наполнить организм кислородом и нормализовать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Все движения плавные. Йога помогает справиться со стрессом, что устраняет главную причину нарушения пульса.
Читайте также:
Дыхание при выполнении физических упражнений
Перед началом тренировок, сообщите тренеру о проблемах со здоровьем.
Можно заниматься и другими занятиями спорта, но при этом нужно следить за ЧСС. Этот показатель не должен превышать показатель нормы (для каждого он свой). Рассчитать максимальную величину можно по формуле (220-возраст). Все упражнения должны быть несложными, а их основное направление — на увеличение выносливости. Отлично подойдет небыстрый бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Главное, чтобы все упражнения приносили человеку удовольствие.
Частые вопросы
Какие дыхательные упражнения рекомендуются при аритмии сердца?
При аритмии сердца рекомендуется выполнять медленные и глубокие дыхательные упражнения, такие как дыхание через живот, дыхание по методике 4-7-8 и дыхание по методике “вдох-удержание-выдох”.
Как часто следует выполнять дыхательные упражнения при аритмии сердца?
Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно в моменты возникновения стресса или беспокойства, а также при первых признаках аритмии.
Могут ли дыхательные упражнения помочь при аритмии сердца?
Да, дыхательные упражнения могут помочь при аритмии сердца, поскольку они способствуют снижению уровня стресса, улучшению кровообращения и уменьшению частоты сердечных сокращений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте технику “4-7-8”: сядьте удобно, выдохните через рот, затем вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
СОВЕТ №2
Используйте метод “носовое дыхание”: закройте одну ноздрю пальцем, вдохните через другую ноздрю на 4 секунды, затем задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через эту же ноздрю на 4 секунды. Повторите процедуру чередуя ноздри.
