Спорт — залог здоровой и счастливой жизни. Но иногда случается так, что здоровье человека становится не позволяет заниматься физической активностью, и тогда спорт кажется недоступным. В современном мире есть много людей, у которых проблемы с давлением. Никогда не стоит забывать, что физические упражнения полезны лишь в том случае, если слушать свое тело и стараться выполнять все в доступной мере.
Влияние спорта на давление
Первое, что следует сделать в своих спортивных начинаниях — обратиться к врачу. После консультации и диагностического исследования, станет известно, что именно спровоцировало заболевание, и только после этого можно составить специальный, подходящий комплекс упражнений. Не следует забывать, что когда речь идет о спорте никак нельзя упустить момент соблюдения принципов правильного питания. При гипертонии спорт имеет такое влияние:
- снижает давление;
- повышает тонус мышц;
- повышаете настроение;
- уменьшает объем жировых отложений;
- улучшает обмен веществ.
Стоит существенно сократить в своем рационе возбуждающие вещества, например такие как кофе. Они имеют способность повышать давление и увеличивать нагрузку на сердце. Не будет лишним кушать больше растительной пищи.
Можно ли заниматься фитнесом при повышенном давлении
Врачи утверждают, что занятия спортом и ЛФК значительно помогают снизить давление. Это связано с тем, что часто сей недуг появляется в результате сидячего образа жизни. При гипертонии важно правильно распределить нагрузку, Фитнес нормализует сердечные сокращения, и увеличивает производительность и сопротивляемость организма. В таком случае приходит в норму общее самочувствие, улучшается сон. А поскольку сон — залог хорошего самочувствия, то будет заметно прибавление энергии и желания работать. Обязательно контролируйте свое артериальное давление. До, во время, а также после упражнений измеряйте его тонометром.
Из всего этого можно сделать главный вывод — гипертония и спорт вещи совместимые. Но к ним важно относиться аккуратно и серьезно. Всегда стоит помнить, что тренировки проводятся при оптимальной комнатной температуре, ведь ее перепады могут спровоцировать скачки давления. Посещайте спортзал, там есть возможность найти тренера или инструктора, который даст дельные советы. Это связано с тем, что усердные нагрузки, без консультации специалиста могут привести к ухудшению самочувствия.
Безопасная тренировка
- Не пейте больше 2 литров воды за одну тренировку.
- Нужно отказаться от упражнений где голова оказываться ниже туловища.
- Начинайте тренировки с упражнений на ноги.
- Не ешьте сладкого перед посещением зала. Это может вызвать обострение при повышенном давлении.
В фитнесе нужно осваиваться несколько месяцев. В тренажерном зале тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Для таких видов тренировок подходят разные нагрузки, но легкие и неинтенсивные: йога, велотренажер, аэробика, ходьба. Но, вот в силовых нагрузках, важно соблюдать наибольшие ограничения. Категорически запрещено заниматься активной аэробикой, резко менять положение головы. При походе в тренажерный зал и выполнении упражнений не задерживайте дыхания, дышите, как при простой ходьбе, в когда это не по душе, то стоит отложить эти упражнения.
Для положительного результата главное качественная разминка, которая длится 15—35 минут, после чего сосуды расширяются и сердечной мышце легче перегонять кровь.
Для гипертоников лучше начинать тренироваться в спокойном темпе. Не стоит переключаться сразу с одних комплексов на другие и делать отдых на 10 минут. Заниматься упражнениями стоит прекратить в случае, если:
- беспокоят болевые ощущения в районе груди;
- чувствуется слабость;
- начались скачки артериального давления.
С уверенностью стоит сказать, что йога, стрейтчинг, фитнес — то, что нужно людям, у которых проблемы с давлением. Иногда рекомендуется делать 30-ти секундную растяжку после силовых упражнений. Важно быть осторожным и понимать, что перевернутые позы недопустимы. Серьезно относитесь к пилатесу, предупредите инструктора о своем недуге, чтобы он подобрал подходящие упражнения. Плаванье подойдет для тех, у кого чрезмерный лишний вес и повышенное давление.
Частые вопросы
Какой вид физической активности рекомендуется при повышенном давлении?
При повышенном давлении рекомендуется выбирать нежесткие виды физической активности, такие как ходьба, плавание, йога или статические упражнения.
Читайте также:
Как часто следует заниматься фитнесом при повышенном давлении?
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется заниматься фитнесом не менее 3-4 раз в неделю, при этом длительность занятий должна составлять от 30 до 60 минут.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях фитнесом при высоком давлении следует избегать упражнений с большими нагрузками, такими как подъемы тяжестей или высокоинтенсивные кардио тренировки. Вместо этого рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога.
СОВЕТ №2
Перед началом занятий фитнесом при повышенном давлении необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по выбору подходящих упражнений и интенсивности тренировок. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья.
