Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии. Существует целое множество лечебных комплексов для снижения давления, которые позволяют поддерживать нормальный уровень системного артериального давления и предотвращать осложнения болезни. Следует помнить, что физические упражнения при гипертонии — дополнительное средство лечения в комплексной терапии и перед тем, как начать делать упражнения при гипертонической болезни, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
В чем польза гимнастики при артериальной гипертензии?
Часто гипертоников беспокоит чем гимнастика может быть полезной при высоких показателях АД. Тем, что существуют специальные комплексы от гипертонии, разработанные специально для снижения артериального давления и улучшения состояние гипертоника. Большинство таких лечебных комплексов разработаны на основе дыхательных техник, также есть комплексы, включающие в себя умеренные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при гипертонической болезни позволяет укрепить сердечную мышцу, способствует нормализации тонуса сосудов, улучшает циркуляцию крови. Выполнение специальных упражнений для нормализации давления позволяет в перспективе значительно снизить дозу потребляемых антигипертензивных препаратов, а в отдельных случаях даже полностью прекратить их прием.
Мнение врачей:
Гимнастика при давлении помогает улучшить общее состояние пациентов и снизить показатели артериального давления. Врачи рекомендуют включать легкие упражнения в режим занятий, такие как умеренная физическая активность, йога или пилатес. Эти виды гимнастики способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и способствуют расслаблению мышц. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Дыхательная гимнастика для гипертоников
Дыхательная гимнастика — основа, на которой строится лечебная физкультура при гипертонической болезни и в случае непостоянного повышения давлении. Существует несколько видов таких дыхательных комплексов, наиболее известные из которых — система дыхательных упражнений Стрельниковой и способ Бутейко. Помимо этого, существует множество других, не менее эффективных дыхательных методов, комплексов и систем, которые выполняются при высоком артериальном давлении.
Преимущества дыхательных комплексов упражнений при давлении
Этот вид гимнастики — основа ЛФК при гипертонической болезни. В сравнении с другими видами спортивного лечения гипертензии, дыхательные упражнения от гипертонии — наиболее безопасный и наименее стрессовый для организма метод терапии. Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на работу сердечной мышцы, уменьшает напряжение сосудов. Кроме того, дыхательная гимнастика благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает. После таких упражнений пропадает нервное напряжение, вследствие чего приходит в норму уровень артериального давления.
Опыт других людей
Гимнастика при давлении часто описывается людьми как эффективный способ контроля артериального давления. Регулярные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и способствуют снижению давления. Многие отмечают, что занятия гимнастикой помогают им чувствовать себя бодрее, улучшают настроение и общее самочувствие. Некоторые люди даже утверждают, что благодаря регулярным занятиям им удалось снизить дозу принимаемых лекарств. Важно помнить, что перед началом занятий гимнастикой при повышенном давлении необходима консультация врача для разработки индивидуальной программы тренировок.
Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике
Поскольку дыхательная гимнастика при повышенном давлении не имеет патологического влияния на организм, она может быть рекомендована даже пациентам с артериальной гипертензией 2 степени. Основными показаниями к выполнению комплекса дыхательных упражнений при гипертонии являются:
- постоянная усталость;
- частые нервно-психические перенапряжения и стрессовые ситуации;
- головокружение, частые головные боли;
- депрессивные расстройства.
Несмотря на уникальность и относительную безопасность, этот вид гимнастики все же имеет противопоказания к выполнению. К ним относятся:
- беременность;
- тяжелое течение и степень артериальной гипертензии (гипертонической болезни);
- хронический бронхит;
- онкологические заболевания;
- психические расстройства.
Следует помнить, что самостоятельно применять такое лечение не рекомендуется, а первоначально следует проконсультироваться со специалистом.
Лечебная гимнастика Стрельниковой
Это одна из наиболее популярных методик, которую можно делать для понижения высокого системного давления. В ее основе лежат следующие принципы:
- Короткие и активные вдохи — вдыхать нужно шумно и только носом.
- Пассивные выдохи — выдыхать следует ртом, естественно и спокойно.
- Необходимо совершать по 8 вдохов, после отдохнуть, затем повторить вдохи. Каждое из упражнений требует выполнения 12-ти таких циклов на 8 вдохов.
- Гимнастика выполняется стоя.
Полный комплекс состоит из 3-х упражнений:
Читайте также:
| Упражнение | Способ выполнения |
| «Ладошки» | В положении стоя руки поднимаются на уровень груди, ладонями от себя. Одновременно со вдохом и выдохом сжимаются и разжимаются ладони. По окончании первого круга из 8-ми вдохов руки опускаются и следует отдых пару-тройку секунд. Всего нужно выполнить 12 аналогичных циклов. |
| «Погончики» | Руки прижимаются к животу в области талии, сжав в кулаки ладоши. При каждом вдохе руки резко опускаются и тянутся к полу изо всех сил. Наклоняться за руками нельзя. Во время выдоха руки возвращаются в исходное положение. Всего необходимо сделать 12 циклов по 8 вдохов каждый. |
| «Насос» | Положение — стоя, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч. Начинается с небольшого наклона. Спина при этом должна быть округлой, руки и голова — опущены. Наклон должен быть едва заметным, низко склоняться при гипертонической болезни нельзя. После наклона делается шумный и глубокий вдох. Затем при выдохе нужно разогнуться, несколько не доходя до первоначального положения. Количество повторов такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполнять этот комплекс рекомендуется утром и вечером. |
Методика Бутейко
Этот комплекс основан на коротких вдохах и длинных выдохах. Проводится в виде дыхательных упражнений или же включает легкие физические нагрузки. Во время выполнения комплекса дышать нужно только носом. Все начинается с дыхания «легочными верхушками»: вдох, выдох и перерыв для отдыха длятся по 5 секунд. Далее, идет дыхание грудью и животом. Вдохи и выдохи длятся по 7,5 секунды, длительность паузы — прежняя. Оба упражнения выполняются по 10 раз. Затем 1 раз проводится точечный носовой массаж, после начинается следующее упражнение — дыхание каждой ноздрей. Повторяется 10 раз. После идет упражнение на втягивание живота, которое по длительности аналогично упражнению на дыхание грудью и животом. Повторяется 10 раз. После выполняется максимальная легочная вентиляция: делается 12 глубоких выдохов и выдохов на протяжении минуты, после чего на выдохе дыхание задерживается на минуту. Заканчивается комплекс спокойным дыханием.
Пациентам рекомендуется вести дневник, фиксируя время гимнастики, самочувствие, показатели давления и пульса.
Некоторые полезные нагрузки при лечении
Существуют отдельные виды физических нагрузок, которые благоприятно влияют на давление. К ним относятся:
- нордическая (скандинавская) ходьба;
- езда на велосипеде;
- пешие прогулки;
- плавание;
- йога;
- утренняя зарядка;
- лечебная физкультура (ЛФК) при гипертонии.
Прибегать к этим видам нагрузок рекомендуется после консультации с лечащим врачом, поскольку некоторые их виды иногда используются для поднятия уровня давления. Например, велосипедная езда, плавание, определенный комплекс зарядки могут повысить давление. Такие поднимающие давление нагрузки при определенных параметрах могут рекомендоваться для повышения давления при несколько пониженном или совсем при низком его уровне.
ЛФК — лечебная физкультура Бубновского
Лечебная физкультура при гипертонии от доктора Бубновского — комплекс несложных и щадящих упражнений, которые помогают привести артериальное давление в норму. Первое упражнение выполняется лежа. Ноги сгибаются в коленях, ладони сжимаются в кулаки. Затем ноги разгибаются, а тело расслабляется. Повторить как минимум 6 раз. Далее, делается дыхательное упражнение «Дыхание диафрагмой»: пациенту необходимо сделать по 5 глубоких вдохов и выдохов.
Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении. Руки поднимаются вверх, за ними приподнимается голова и корпус, делается резкий вдох. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, выдохнуть. Повторить 5 раз. Следующее упражнение также выполняется лежа. На вдохе напрягаются мышцы ног, на выдохе — расслабляются. Повторить 3 раза. Следующее упражнение — сгибы конечностей. Для этого рука сгибается в локте, кисть ее приводится к плечу. Одновременно в коленном суставе сгибается нога, делается вдох. То же самое проделывают с другими рукой и ногой. Повторяется по 5 раз. Следующий шаг — круговые движения ногой в коленном суставе, выполняется так же, в положении лежа. Круговые движения делаются по 5 раз каждой ногой.
Помимо таких щадящих упражнений, существует специальная тренирующая гимнастика доктора Бубновского с несколько более тяжелыми нагрузками. К ней относятся разные виды ходьбы и приседаний. Самостоятельно приступать к выполнению таких нагрузок не стоит, поскольку при неправильном их выполнении они могут поднять давление.
Следует помнить, что гимнастика — не панацея от гипертонии, а дополнительный метод лечения.
Бодифлекс
Бодифлекс — особый комплекс упражнений при гипертонической болезни. В нем физические нагрузки комбинируются с дыхательной гимнастикой. Упражнения бодифлекса первоочередно направлены на нормализацию веса, вследствие чего приводится в норму и уровень давления. Первоочередно при выполнении этого комплекса необходимо сделать дыхательную гимнастику — пятиэтапное диафрагмальное дыхание: выдох ртом, быстрый носовой вдох, резкий диафрагмальный выдох ртом, задержка дыхания, носовой вдох. После дыхательной гимнастики следуют физические упражнения, но для гипертоников они могут быть сложными, поэтому о целесообразности их выполнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Частые вопросы
Какие упражнения снижают артериальное давление?
Британские ученые выяснили, что силовые упражнения, такие как приседания у стены или удержание «планки», — один из лучших способов снижения артериального давления. По мнению исследователей, существующие рекомендации, в которых основное внимание уделяется ходьбе, бегу и езде на велосипеде, следует пересмотреть.
-
Читайте также:
Какое упражнение нормализует давление?
Видяскин заявил, что регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или йога, могут помочь снизить давление. Он подчеркнул, что необходимо заниматься физической активностью по 30 минут в день.
Какая поза снижает давление?
В какой же позе лучше всего спать Лучшим положением для сна для гипертоников считается поза на левом боку, ссылается на данные Medicover Hospitals издание The Mirror. — Во сне в такой позе снижается давление в сосудах, которые возвращают кровь к сердцу, — поясняют эксперты.
Какой вид спорта нормализует давление?
У гипертоников зафиксирован эффект понижения давления при условии тренировок 3-4 раза в неделю в период от 1 до 3-х месяцев. Людям с повышенным артериальным давлением подходят не все виды спорта. Им показаны: ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняются: езда на велосипеде, танцы, легкий бег.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях гимнастикой при повышенном давлении следует избегать острых наклонов и резких движений, предпочтение отдавать плавным и мягким упражнениям.
СОВЕТ №2
Перед началом занятий гимнастикой при давлении рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений и исключить возможные осложнения.
СОВЕТ №3
При выполнении упражнений следите за своим дыханием: делайте глубокие вдохи и выдохи, контролируйте ритм дыхания, это поможет снизить давление и улучшить общее самочувствие.
