Повышенное давление заставляет людей бережней относится к своему здоровью. Ходьба при гипертонии полезна вне зависимости от стадии болезни. Чем больше человек гуляет, тем лучше работает сердце, снижается вероятность развития хронических заболеваний. При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость. 
Польза ходьбы для здоровья
Прогулка пешком — естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям. Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД. Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.
| Болезни | Особенности |
| Сердечно-сосудистые болезни | Прогулки предупреждают инсульты, закупорку сосудов. Вероятность развития ишемии падает почти наполовину. У женщин уменьшается количество инсультов. Преодоление 3 километров ежедневно снижает вероятность летального исхода у мужчин пенсионного возраста в 1,5 раза. Полезно при высоком давлении. |
| Остеопороз | Если ежедневно гулять по 1,5−2 часа, укрепляются кости. |
| Бессонница и лишний вес | 30-минутная прогулка сжигает 125 калорий. От бессонницы лучше гулять за 2 час до сна, из-за разогрева мышц и усиления дыхания нужно время, чтобы привести себя в норму. |
| Глаукома | Для снижения риска глазного давления рекомендуется ходить по полчаса 4−5 раз в неделю. |
| Сахарный диабет | Вероятность развития снижается на 34% при ежедневной интенсивной прогулке в течение 60-ти минут. |
| Рак молочных желез и простаты | Ходьба регулирует гормональный фон. Ежедневная ходьба и умеренные физические нагрузки способны предотвратить развитие этого страшного недуга. |
| Борьба со стрессом | Движение должно радовать, спасать от душевного угнетения, устранять ощущение оторванности, ненужности и изолированности. |
Как ходьба влияет на давление?
Регулярная ходьба считается анаэробным упражнением, поэтому длительные прогулки даже в медленном темпе показаны при повышенном давлении: они нормализуют работу сердечной мышцы, борются с одышкой и лишним весом. Однако перед началом тренировочных гуляний нужно проконсультироваться с врачом. Если до выявления симптомов болезни человек вел малоподвижный образ жизни, нужно увеличивать количество шагов постепенно.
Почему при ходьбе повышается АД?
При движении артериальное давление повышается по-разному. У здорового взрослого человека верхнее АД поднимается до 125 единиц, снижается до 50 единиц. Но это в крайних случаях. Зачастую давление при ходьбе может повышаться на 30 мм рт. ст., снижаться на 20 единиц. Если после активной прогулки эти показатели сохраняются в течение нескольких часов стоит проконсультироваться у врача. Если у пациента возникают патологии шейных позвонков, это также провоцирует повышение АД. При этом возникают шум в ушах и пелена перед глазами.
Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.
При ходьбе давление все равно повышается, что делать?
Если пациент при гипертонической болезни принимает лекарства, а АД растет при ходьбе и стоя на месте, значит курс лечения подобран неверно. Нужно немедля обратиться за помощью к доктору. Скорее всего, выбрана неправильная доза или кратность приема. Если в обычном состоянии АД нормальное, но после прогулки растет, возможно, пациент излишне эмоционален или не соблюдает технику замера АД. Перед процедурой необходимо несколько раз глубоко вздохнуть, сесть на стул и успокоиться. Замеры проводить с интервалом в 1−3 минуты на каждой руке. Среднее арифметическое полученных значений даст верный показатель. Стоит учитывать, что если после нагрузки повышается систолическое давление, а диастолическое остается в норме — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Необходимо гулять чаще, организм привыкнет понемногу к нагрузке и не будет реагировать так бурно.
Частые вопросы
Как влияет ходьба на давление?
Ходьба способствует улучшению кровообращения, снижению уровня холестерина и укреплению сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может привести к снижению давления.
Сколько времени нужно ходить в день, чтобы снизить давление?
Для снижения давления рекомендуется ходить не менее 30 минут в день, предпочтительно в темпе, при котором увеличивается сердцебиение, но еще можно разговаривать без задышки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярная ходьба помогает снизить давление у людей с гипертонией. Начните с небольших расстояний и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность прогулок.
СОВЕТ №2
При ходьбе следите за своим дыханием и пульсом. Это поможет контролировать нагрузку на сердце и сосуды, что важно для людей с повышенным давлением.
Читайте также:
