Развитие вегетососудистой дистонии причиняет неудобства в жизни людей. Йога при ВСД на практике показала высокую эффективность в купировании негативных симптомов заболевания. Признаки этого заболевания встречаются у множества людей. Симптомы ВСД выражаются в хронической усталости, головокружении, головных болях. Возникновению дистонии способствует нервное напряжение, низкая активность в жизни. Вылечить болезнь невозможно одними только медикаментами. В комплексной терапии и профилактике используют йогу, при первых же занятиях которой состояние больного значительно улучшается. Йогические упражнения нормализуют нормальное кровяное давление, настраивают на позитивный лад.
Можно ли заниматься йогой
В мировой практике лечения от ВСД применяется йога. Регулярная практика определенных комплексов асан уменьшает количество приступов. Эта разновидность гимнастики разве что не подходит для гипотоников. При низком показателе артериального давления больному трудно выполнить простейшие упражнения. Однако неприятные проявления исчезают спустя несколько недель. Нагрузку на организм стоит повышать постепенно, начиная с самого простого и кратковременного упражнения. Со временем давление крови придет в норму, а пациент почувствует значительное улучшение общего состояния.
Мнение врачей:
Врачи отмечают, что практика йоги может быть полезным дополнением к комплексному лечению вегетососудистой дистонии (ВСД). Регулярные занятия йогой способствуют снижению уровня стресса, улучшению психоэмоционального состояния и общему укреплению организма. Дыхательные упражнения, асаны и медитации помогают стабилизировать нервную систему, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Однако важно помнить, что перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.
Эффективность йоги при ВСД
ВСД является заболеванием центральной нервной системы. В терапии назначаются успокоительные аптечные препараты, получение регулярных консультаций у психотерапевта. Лечебная физическая нагрузка благотворно влияет на организм, помогая бороться с патологией. Важно правильно подобрать вид гимнастики. Йогические упражнения способны:
- развить контроль над психоэмоциональным состоянием;
- улучшить самочувствие;
- нормализовать метаболизм;
- восстановить нормальный уровень артериального давления;
- улучшить тонус сосудистых стенок.
Вид йогичеких упражнений важно подбирать согласно индивидуальных особенностей организма больного.
Асаны для гипотоников при ВСД
При ВСД с гипотоническим типом (то есть у людей с пониженным давлением) активизируются парасимпатические симптомы. Такой вид дистонии наиболее распространен. В таком случае тормозные процессы в нервной системе увеличиваются, а процессы возбуждения — уменьшаются. Для гипотоников с вегетососудистой дистонией рекомендуют заниматься видами йоги, которые воздействуют на симпатическую нервную систему. Существуют некоторые особенности в выполнении упражнений.
Прежде всего, исполняются довольно динамические асаны — Сурья Намаскар, к примеру. Выполнение асан с прогибами положительно влияет на симпатическую систему. Исполняется упражнение Бхуджангасана для помощи в усилении жизненной энергии. Параллельно с упражнениями для органов также применяется специальное дыхание. Методика полного дыхания воздействует на симпатический отдел, благотворно влияет на дыхательные органы. Дыхательные упражнения выполняются таким образом: сначала делается долгий и медленный вдох, призванный успокоить психическое состояние и наполнить тело энергией, после него постепенный выдох. Также помимо упражнений физических и дыхательных, существуют методики релаксации и медитативных практик. При медитации используют различные аутогенные тренинги, способствующие правильному настрою. Выполняя технику релаксации и медитации, развивается сила воли.
Опыт других людей
Все больше людей обращают внимание на связь между вегето-сосудистой дистонией (ВСД) и йогой. Многие отмечают, что занятия йогой помогают им справляться с симптомами ВСД, такими как сердцебиение, головокружение и тревога. Практика йоги способствует расслаблению и уравновешиванию нервной системы, что особенно важно для людей, страдающих от ВСД. Многие отзывы свидетельствуют о том, что регулярные занятия йогой улучшают общее самочувствие, помогают снять стресс и напряжение, а также повышают уровень энергии и концентрации. Все это делает йогу привлекательным и эффективным методом поддержания здоровья для людей с ВСД.
Упражнения при гипертонии с ВСД
При таком типе, заболевание проявляется симпатическими признаками, при которых уменьшаются процессы торможения. Йогические упражнения для этого типа вегетососудистой дистонии оказывают воздействие на работу парасимпатической системы. Комплексы упражнений выполняют, начиная с Шавансаны. После исполняют Сурья-Намаскар. В такого вида асанах выполняют больше наклонов. Наклоны способствуют массажу внутренних органов, задействуют парасимпатику. Также используются перевернутые асаны, которые сопровождаются длительной фиксацией положения тела (сарвангасана, халасана). Для улучшения кровотока и предотвращения процессов застоя необходимо научиться делать уддияну-бандаху. Эти упражнения выполняют в качестве отдельной разминки.
Выполняя асаны, важно время от времени расслабляться. Это делается для того, чтобы успокоить дыхание и замедлить частоту сердечного пульса. Завершив выполнение упражнений, желательно прилечь на спину и полежать пару минут. И при гипертоническом типе вегетососудистой дистонии применяются методики релаксации и медитации. При этом важно соблюдать нужный настрой, чтобы получить максимум пользы от выполнения медитативных и расслабляющих техник.
Йогические упражнения отлично справляются с приступами паники у больных ВСД. Регулярно выполняя данные комплексы асан, больной в короткие сроки обретает контроль над телом и учиться подчинять свое психоэмоциональное состояние. Йога эффективна в улучшение общего самочувствия человека, приводит в норму показатели давления и тонизирует сердечно-сосудистую систему. Чтобы выбрать подходящий вид практики, желательно обратиться за консультацией к лечащему врачу или инструктору и специалисту в йоге. Несмотря на то, что йога не является классическим средством борьбы с вегетососудистой дистонией, она остается довольно результативным способом профилактики.
Читайте также:
Частые вопросы
Какой вид спорта полезен при ВСД?
К рекомендованным видам спорта при ВСД по кардиальному типу относят: аэробику в воде, плавание, спортивную ходьбу на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках.
Чем нельзя заниматься при ВСД?
При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробика, плавание, бег, нормализующие работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.
Можно ли заниматься гимнастикой при ВСД?
Не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо. Во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд.
Что полезно для ВСД?
Обязательными считаются витамины B группы, женьшень и бета-блокаторы. Особую группу в лечении ВСД составляют ноотропные препараты (такие как «Ноотропил», «Пирацетам»), которые обладают способностью улучшать энергетические процессы и процессы кровоснабжения мозга, повышая устойчивость мозга к кислородному голоданию.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь йогой, предпочтительно утром или вечером, чтобы создать ритуал и установить позитивный тон на весь день или помочь расслабиться перед сном.
СОВЕТ №2
Изучите различные асаны и дыхательные практики, которые способствуют снижению уровня стресса и тревоги, характерных для ВСД.
