Зарядка при ВСД

Главными причинами нарушения вегетативной нервной системы являются малоподвижный образ жизни и эмоциональное перенапряжение. Ежедневно выполняя упражнения при ВСД, больной уравновешивает свое психическое состояние, улучшает кровоток в мозг, наполняет его кислородом, укрепляет суставы и выравнивает осанку. Существует огромный выбор упражнений, которые пациент может использовать в качестве лечения болезни и релаксации организма.

Основные рекомендации при ВСД

Назначая ЛФК при ВСД, доктор в первую очередь обращает внимание на кровяное давление больного и его склонность к гипотонии или гипертонии. Для этого после небольшой зарядки измеряется пульс и АД. При гипертонии назначают дыхательные и расслабляющие занятия в положении стоя или сидя. При гипотонии организм нужно укреплять, потому назначают физические упражнения с большей нагрузкой. При ВСД по смешанному типу, а также при неврозе рекомендуется расслабляющий массаж и контрастный душ.

Мнение врачей:

Зарядка при вегетососудистой дистонии (ВСД) является важным элементом комплексного подхода к лечению этого состояния, считают врачи. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня стресса и нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется выбирать легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, йога, плавание или танцы. Важно не переутомляться и регулярно заниматься, чтобы поддерживать тонус сосудов и укреплять сердце. Перед началом зарядки при ВСД необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной программы упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Упражнения при ВСД. Лечение и профилактика дистонии | Нейросанация

Полезные упражнения для ВСД

За исключением атлетики, гимнастики, борьбы и тенниса, лечебная гимнастика при ВСД включает самые разнообразные тренировки:

велосипед;
коньки;
ролики;
лыжи;
бег трусцой;
бассейн;
аэробика;
йога;
ЛФК;
утренняя зарядка;
баскетбол;
волейбол.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику тренировок на тренажерах для лечения ВСД. Особое место в лечении болезни занимает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Однако именно доктор обязан проверять состояние здоровья больного и, учитывая противопоказания, назначать верную зарядку.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Комплекс упражнений по Стрельниковой в поэтапном порядке указан в таблице:

Упражнение	Как выполнять
«Ладошки»	Согнутые локти опустить, ладони повернуть вперед. Через нос выполнять без паузы короткие, резкие вдохи, параллельно сжимая руки в кулак.
«Погончики»	Руки сжать в кулак и держать на уровне пупка, прижав к телу. Со вдохом отталкивать кулаки вниз, полностью выпрямляя руки, на выдохе возвращать руки на место.
«Насос»	Наклоняясь до пояса, коротко вдыхать носом. Спина при этом закруглена, голова опущена. На выдохе слегка приподняться и повторить наклон со вдохом.
«Кошка»	Приседая на полусогнутые ноги, выполнять резкий вдох. При этом туловище слегка поворачивать то вправо, то влево, не отрывая ноги от пола. Руки параллельно сжимать в кулаки.
«Обними плечи»	Руки выставить на уровне плеч и согнуть. При вдохе руки бросить в стороны, затрагивая плечи.
«Большой маятник»	Нагибаясь вперед, руки тянуть к полу. Затем сразу прогнуться в пояснице и обнять себя за плечи. Вдыхать при наклонах.
«Повороты головы»	Без остановки крутить головой справа налево, коротко вдыхая носом на поворотах. Выдыхать ртом.
«Ушки»	Вдыхать носом, наклоняя голову то влево, то вправо. Смотреть вперед, ухо направлять к плечу.
«Маятник головой»	Наклонить голову вниз, затем поднять. При движениях верх-вниз делать резкий вдох. Выдыхать ртом между наклонами.
«Перекаты»	Одну ногу вперед, другую — назад. Слегка согнуть и опереть тело, присев, сначала на левую, затем на правую ногу. Вдыхать при приседании. Повторить упражнение, поменяв ноги.
«Шаги»	Стоя ровно, согнуть и поднять ногу на уровне талии. Затем вытянуть и натянуть. На второй ноге немного присесть, быстро вдыхая. Сделать аналогичное упражнение на второй ноге.

ВСД! Как лечат в США вегето-сосудистую дистонию?

Опыт других людей

Зарядка при вегетососудистой дистонии (ВСД) часто описывается людьми как эффективный способ улучшить самочувствие и справиться с симптомами этого расстройства. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшают настроение и способствуют более глубокому и спокойному сну. Люди отмечают, что зарядка помогает им справиться с чувством усталости, повысить концентрацию внимания и общую работоспособность. Благодаря простым упражнениям можно улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить общее физическое состояние.

Занятия йогой

Хорошо помогает йога. Она позитивно влияет на психологическое состояние больного, нормализует АД, поддерживает тонус мышц. Специальный утренний комплекс упражнений при ВСД включает такие процедуры:

«Вертолет». Стоя развести руки в стороны. Вращаться по часовой стрелке.
«Укрепление живота». Лечь на пол, плавно поднять ноги, натягивая носки на себя. Подбородком тянуться к груди.
«Укрепление бедер». Вытянуть колени, руки поставить на талию. На глубоком вдохе на полминуты нагнуться назад, запрокинув голову.
«Мостик». В сидячем положении вытянуть ноги. На глубоком вдохе голову наклонить на грудь, бедра поднять, опираясь на ладони и ступни.
«Треугольник». Лечь на живот и, опираясь на ладони, согнуться в пояснице, подняв грудь выше бедер. Опуститься в исходное положение. Затем поднять таз выше груди, опираясь ладонями и ступнями.

Домашние тренировки: ЛФК

Лечебная физическая культура при ВСД, польза и заряд энергии.

Лечебная физкультура при ВСД успокаивает, улучшает кровообращение и полезна для суставов. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Упражнения выполняются по 5 раз:

Стоя ровно, на вдохе одну руку поднимать вперед, другую отводить назад. По очереди менять руки.
Сжав руки в кулак, вытянуть перед собой. По очереди одну руку поднимать, другую опускать.
Проделать круговые движения плечами в обе стороны. Подняв поочередно ногу, проделать те же движения каждой стопой.
Плавно поднять ногу на 90 градусов, и продержать ее так 2—3 секунды. Повторить упражнение со второй ногой. Руки при этом на талии.
Левую руку положить на талию, правую вытянуть и сделать круговое движение. Повторить упражнение со второй рукой.
Руки согнуть в локтях, сжать ладони друг к другу и 10 секунд держать на уровне груди.
Плавно наклонять голову лево-вперед-право. Повторить упражнение в обратном порядке.
Держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч, поворачиваться влево-вправо.
Стоя на правой ноге, левую согнуть и поднять не уровень таза. Максимально повернуть ее в сторону. Повторить упражнение со второй ногой.

Как не навредить здоровью тренировками в тренажерном зале?

Плавные и постепенные физические нагрузки позитивно влияют на организм, повышая тонус вегетативной нервной системы. Пациенты, которые хотят посещать тренажерный зал, должны не переутомляться. Им стоит выбирать односуставные упражнения, в которых голова находится выше таза. Не рекомендуется заниматься упражнениями, которые требуют резких изменений положения тела. Противопоказаны длительные задержки дыхания. Соблюдая такие рекомендации, больной ВСД убережет себя от головокружений, скачков АД и дисбаланса ВНС.

Читайте также:

Может ли быть температура при аденоидах

Частые вопросы

Какие упражнения можно при ВСД?

Ходьба на носках, пятках, на боковых поверхностях стоп (косолапя), ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба с закрытыми глазами, ходьба с поворотом на 180 град. Через каждые 2-4 шага. Ходьба в среднем темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых, плечевых суставах).

Чем нельзя заниматься при ВСД?

При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробика, плавание, бег, нормализующие работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.

Что лучше всего помогает при ВСД?

Персен. Обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Ново-пассит. Корвалол. Валокормид. Норматенс. Азафен. Винпоцетин.

Что усиливает ВСД?

Изменения гормонального фона. Дисбаланс уровня гормонов (щитовидной железы, надпочечников, эстрогенов, прогестерона) напрямую влияют на вегетативную нервную систему. Например, женщины в период гормональной перестройки (при беременности, пременопаузе и менопаузе) замечают усиление симптомов ВСД.