Оптимальный образ жизни при артериальной гипертензии оказывает огромное влияние на течение и последствия этого заболевания. Поэтому крайне важно при постановке такого диагноза обсудить с лечащим доктором правила нового образа жизни. При несоблюдении этих рекомендаций медикаментозное лечение не принесет должного результата.
Важность ЗОЖ
Ведение здорового образа жизни при артериальной гипертензии — важная часть терапевтических мер. Никакие медицинские препараты и методики без самостоятельной работы пациента не приведут к улучшению здоровья и долголетию. Артериальная гипертензия — патологический процесс, который можно предупредить, а на начальном этапе возникновения — приостановить ее развитие или полностью вылечиться.
Гипертония — болезнь, ведущим симптомом которой является повышение кровяного давления. Такой патологический процесс объясняется спазмом сосудов и возникновением сопротивления кровотока. Для подбора оптимального образа жизни пациенту с артериальной гипертензией следует посетить доктора, который проведет ряд исследований. По их результатам врач подбирает меры для конкретного случая.
Коррекция образа жизни для больных артериальной гипертензии
Вредные привычки
Курение провоцирует артериальную гипертензию, и это подтвержденный факт. Курильщик с повышенным давлением не только вредит своему здоровью, но и самостоятельно сокращает себе жизнь. Отказываться от этой вредной привычки надо постепенно, дабы избежать стрессовой ситуации для организма. Можно воспользоваться никотиновыми пластырями или электронными сигаретами. Также рекомендуется ограничить потребление алкогольных напитков, которые негативно воздействуют на человеческий организм в целом.
Занятия спортом
При скачках давления занятия спортом могут спровоцировать опасные осложнения (гипертонический криз, инфаркт, инсульт). Вследствие этого физическую деятельность надо проводить в умеренном и мягком темпе. В идеальном варианте подбором интенсивности занятия занимается доктор, который после анализа индивидуальных реакций на спортивные нагрузки прописывает щадящие тренировки. Если у пациента не наблюдается сильных скачков показателей артериального давления, разрешены самостоятельные занятия.
| Оптимальная физическая нагрузка | Ходьба, плавание, прогулки на велосипеде, гимнастические процедуры,легкий бег. |
| Запрещены гипертоникам | Силовые виды спорта, быстрый бег, обычный фитнес. |
Во время занятий спортом не стоит работать на износ и тренироваться с повышенной нагрузкой. Существует риск получения серьезных осложнений, если допустимая нагрузка превышается. Следует прекращать тренировку при появлении таких симптомов:
- появилось чувство усталости;
- наблюдается выраженное биение сердца;
- отмечается покалывание в области сердца.
Эмоциональное состояние
Ученые экспериментальным путем доказали взаимосвязь между нервным перенапряжением и скачками давления. Артериальной гипертензией чаще страдают люди, испытывающие постоянные негативные эмоции. Также отмечаются случаи, когда возникновение патологии предопределяет одно нервное потрясение. Для психологического типа личности, предрасположенной к артериальной гипертензии, характерна постоянная постановка новых целей, вследствие этого человек — постоянно в работе. Такая жизненная позиция грозит хроническим стрессом. Меры для коррекции кровяного давления не действенны, если у гипертоника не получается снимать психоэмоциональные переживания и отпускать стрессовые ситуации. Контроль над эмоциональным состоянием можно наладить такими способами:
- При возможности пытаться изменить негативную ситуацию в лучшую сторону.
- Выработать философский взгляд на неприятные моменты, которые нельзя поменять (с помощью книг психологической направленности, психологических или психотерапевтических сеансов, медитации и прочих методов).
Диетическое питание
Среди основных правил диетического питания при артериальной гипертензии выделяют:
- ограничение приема соли;воздержание от вредных продуктов питания (консервы, копчености, колбасы, чипсы, фастфуд и прочее);
- контроль за выпитой жидкостью (до 1,5 л в сутки);
- обязательное включение растительной пищи в рацион;
- избегание жиров животного происхождения;
- обязательное применение растительного масла (из-за его противоатеросклеротического действия);
- снижение потребления сладких продуктов.
Режим труда и отдыха
Увеличение кровяного давления чаще фиксируется у людей, работа которых характеризуется такими факторами как повышенная ответственность, напряженный или посменный график, большой информационный поток, шумная обстановка и общение с людьми. Если процесса адаптации с при таких условиях трудовой деятельности не происходит, рекомендуется сменить рабочее место. Однако не во всех случаях это приемлемо, поэтому важное значение стоит уделять психологической самоорганизации, повышению устойчивости к стрессам.
Читайте также:
Также важно при артериальной гипертензии соблюдать режим отдыха. Он включает в себя спокойный ночной сон (7−8 часов) и дневной отдых. Во время дневного отдыха рекомендованы каждодневные прогулки на 30−60 минут, а в выходные дни следует выезжать на природу. К лучшему варианту проведения отпуска относят профильные санатории.
Частые вопросы
Какие факторы могут способствовать развитию артериальной гипертензии?
Развитию артериальной гипертензии могут способствовать такие факторы, как наследственность, неправильное питание (высокое потребление соли, жиров, калорий), недостаток физической активности, избыточный вес, стресс, употребление алкоголя и курение.
Какие симптомы могут свидетельствовать о наличии артериальной гипертензии?
Симптомы артериальной гипертензии могут включать головные боли, головокружение, затуманенное зрение, учащенное сердцебиение, утомляемость, затрудненное дыхание, кровотечения из носа, а также отечность ног и рук.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем артериального давления, регулярно измеряйте его и ведите журнал показателей для контроля ситуации и своевременной коррекции лечения.
СОВЕТ №3
Обсудите с врачом возможность применения методов релаксации и медитации для снижения стресса, который может негативно влиять на артериальное давление.
