Давление и образ жизни

Гипертония — хроническая болезнь, характеризующаяся повышенным давлением и провоцирующая осложнения. Больному следует пересмотреть свой образ жизни при гипертонии, чтобы избежать серьезных последствий коварной болезни. С повышенным давлением нужно бороться с помощью лекарственных препаратов, диеты, специальных физических упражнений.

Важность ЗОЖ

Здоровый образ жизни важен для профилактики гипертензии, ее лечения и недопущения срывов в виде скачков давления, и криза у пациента. Болезнь долгое время может развиваться бессимптомно. По статистике 50% больных даже не догадываются, что живут с повышенным давлением. Врачи рекомендуют после 25 лет ежедневно проверять артериальное давление. Нормой считается показатель 120 на 80 мм рт. ст.

Гипертензия может стать причиной сердечных болезней: инфаркта, сердечной недостаточности, инсульта, проблем с почками и зрением. Это серьезно ухудшит качество жизни пациента. Чтобы этого не допустить, нужно следовать разработанным врачами рекомендациям. Правильный образ жизни заключается в следующем:

• правильное питание (исключаем вредные продукты);
• полноценный сон (не менее 8 часов);
• нормализация веса;
• отказ от вредных привычек (максимальное снижение потребления алкоголя и сигарет);
• физическая активность (специальная гимнастика и упражнения);
• нормализация психоэмоционального состояния.

Мнение врачей:

Высокое артериальное давление часто связывается с образом жизни человека. Врачи отмечают, что правильное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек могут существенно снизить риск развития гипертонии. Ограничение потребления соли, жирных и жареных продуктов, а также умеренное употребление алкоголя и кофе – важные шаги к поддержанию здорового давления. Регулярные физические упражнения, контроль веса и стресса также играют ключевую роль в поддержании нормального давления. Врачи рекомендуют вести активный образ жизни, следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские обследования для своевременного выявления и контроля артериальной гипертонии.

Одна кружечка давление снижает! Без таблеток и химии! Гипертония

Психологический комфорт

При гипертонической болезни пациенту следует избегать конфликтов и ссор. Негативные эмоции могут спровоцировать избыточный выброс адреналина. Гормон приводит к нарушению правильной работы нервной и кровеносной систем, что вызывает скачок давления. Залогом здоровья станет положительное и ровное настроение. В качестве успокоительного можно использовать лекарственный чай. Расслабиться поможет медитация, легкая музыка, аутотренинг — метод выбирает сам больной. Отдать предпочтение нужно тому, что максимально успокаивает и снижает давление. Нужно научиться понимать причины, из-за которых появляются конфликты, и контролировать эмоции.

Правильное питание

Пациент с гипертензией должен внимательно следить за тем, что он ест, чтобы не провоцировать развитие болезни:

• Следить за калориями и контролировать вес. Ожирение приводит к серьезным болезням. Нужно исключить из рациона пациента сладости, жирное и выпечку. Следить, чтобы организм получал достаточно белков и полезных веществ.
• Исключение из рациона жиров животного происхождения, жирного мяса, сала, колбас, сметаны. Вместо этого, употреблять больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, обезжиренной молочной пищи.
• Ограничение потребления соли и сахара. Соль провоцирует сжатие сосудов и перепады давления. Больному нужно уменьшить ее объем в еде до 1 ч. л. (включая все продукты, потребленные за день).
• Включить в рацион K и Mg, благоприятно воздействующие на сосуды и укрепляющие нервы.
• Употреблять больше витамина С. Его содержат: черная смородина, цитрусы, шиповник.

Как я победил гипертонию | Наследственная гипертония: что делать и как лечить? | Валерий Жумадилов

Опыт других людей

Давление и образ жизни – тема, которая не перестает быть актуальной для многих людей. Многие отмечают, что стресс, недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности негативно сказываются на их давлении. Одни считают, что регулярные занятия спортом помогают им контролировать давление, другие же предпочитают практиковать йогу или медитацию. Важно также следить за рационом, употреблять меньше соли и жирных продуктов. Люди отмечают, что при изменении образа жизни и внимательном отношении к своему здоровью, удается добиться стабильного давления и общего благополучия.

Особенности занятий спортом

При повышенном давлении нужно следить за физической активностью. Она должна быть регулярной и умеренной. Нельзя перенапрягаться, что может спровоцировать скачок давления. Полезны такие нагрузки, как плавание, умеренная ходьба, ЛФК. Можно заниматься и на тренажерах в зале. Наиболее подходящие упражнения должен порекомендовать врач. Рекомендации:

• увеличивать нагрузку постепенно;
• начинать и заканчивать занятие нужно медленно, максимально расслабляясь;
• делать передышку между упражнениями каждые 10 минут;
• регулярно проверять пульс: его частота должна быть не больше возрастного предела (измеряется по такой формуле: от 180 отнять возраст);
• при появлении одышки или болей больной должен снизить нагрузку.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура поможет больному с гипертензией не только снять мышечное напряжение, но и улучшить настроение. Проводится под присмотром специалиста. Общие занятия обычно состоят из таких элементов:

• зарядка (проводится в утреннее время дома);
• гимнастика (занятия с мячом, в лежачем, в стоячем и сидячем положении);
• ходьба;
• упражнения на тренажерах;
• плавание;
• игры с элементами спорта.

Вот несколько примеров упражнений, улучшающих состояние и самочувствие пациента с повышенным давлением:

1. Сидя на стуле, нужно протянуть руки перед собой и развести в стороны. Выдыхая — вернуть в исходное положение. Делается 5 раз.
2. Стоя: взять палку обеими руками, вытянуть ее вперед и вверх. В это время на вдохе отвести ногу назад. На выдохе вернуться в исходное положение. По 6 раз сделать на каждую ногу.
3. Медленно пробежаться в течение от 1 до 3 минут, перейти на ходьбу (около 2 минут).

Дыхательная гимнастика

При высоком давлении больной должен научиться выполнять специальные упражнения с дыханием, представленные в таблице:

Массаж и противопоказания

Массаж рекомендован на начальных этапах болезни. Подходящие зоны: голова и воротник, а также грудная область, и верх спины. Массаж поможет уменьшить напряжение и привести в норму циркуляцию крови, что снизит давление, и принесет облегчение больному. Массаж проводится по 15 минут в день, курс составляет 3 недели. Но некоторым пациентам массаж противопоказан:

• больным с гипертоническим кризом и после срыва (в течение 3-х, 4-х дней);
• при тяжелой степени заболевания и высоком давлении;
• при обострении хронических болезней;
• воспалительных процессах;
• при наличии внутренних кровотечений, хрупких капилляров;
• болезнях крови, грибках и кожных проблемах;
• при варикозе и тромбофлебите;
• увеличении и/или воспалении лимфоузлов;
• при наличии опухолей;
• при сильных болях;
• психическим больным;
• больным с заболеваниями сердца, печени и почек.

Отказ от вредных привычек

Отказавшись от курения и алкоголя, можно прожить долгую и качественную жизнь. Это касается и больных, страдающих от высокого давления. Если совсем не получается исключить из жизни алкогольные напитки и сигареты, нужно постараться максимально уменьшить потребляемое количество. Иногда помогает аутотренинг. Больному также следует понимать, что сигареты и спиртное способствуют прогрессированию болезни, и риску возникновения инфарктов, и инсультов. Отказавшись от этих соблазнов, пациент реально может прибавить себе несколько полноценных лет жизни.

Специальные ванны

Ванны подразделяют по способу погружения на общие (все тело) и местные (частичное погружение — например, конечностей). Под наблюдением специалиста нужно принимать профилактические ванны с минералами (хлор, натрий, магний, кальций, углекислота, сероводород), солевые, азотные, грязевые. Только врач может назначить данное лечение, так как оно показано не всем. Ряд пациентов могут иметь индивидуальные противопоказания.

Самостоятельно нужно делать ванны с хвойным экстрактом (пихтовыми, кедровыми маслами), или местные (с горчицей), которая понижает давление. Такие процедуры помогают успокоиться, расслабиться и понизить давление. Принимать ванны рекомендуется не более четверти часа. Температура воды для общих ванн должна составлять около 37 градусов, для местных — не выше 40. Пациенты с гипертензией, которые будут четко следовать врачебным рекомендациям и вести правильный образ жизни практически не страдают от своей болезни, не сталкиваются с осложнениями, и живут дольше.

Частые вопросы

Какой образ жизни при гипертонии?

Образ жизни при гипертонии обязательно должен включать легкие и умеренные физические нагрузки – они очень полезны для сердца. Они не только снимают мышечное напряжение, но и нормализуют эмоциональный фон, улучшают настроение, повышают общую выносливость организма.

Что нельзя делать людям с повышенным давлением?

Принимать горячую ванну и горячий душ Посещать баню, сауну Употреблять определенные продукты Усиленно заниматься спортом Отдыхать на курортах с резкими перепадами температуры Подвергать организм сильным стрессам Курить, употреблять спиртные напитки Потреблять слишком много солиЕщё

Как себя чувствует человек при повышенном давлении?

Большинство людей с гипертонией не ощущают никаких симптомов. Очень высокое артериальное давление может вызывать головную боль, помутнение зрения, боль в груди и другие симптомы. Наилучшим способом узнать, повышено ли у вас артериальное давление, является измерение давления.

Нужно ли лежать при повышенном давлении?

Лежать. Многие гипертоники уверены, что обязательным условием при повышенном давлении является покой, что нужно лежать, а не сидеть или ходить. Это мнение является ошибочным.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный отдых. Это поможет контролировать давление и улучшить общее состояние организма.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться. Постоянный стресс может негативно сказываться на давлении, поэтому важно находить способы релаксации и управления эмоциями.

СОВЕТ №3

Следите за своим весом, поскольку лишний вес может увеличить риск развития гипертонии. Поддерживайте здоровый вес путем правильного питания и активного образа жизни.