Важно осуществлять физические нагрузки при гипертонии. Сидячий образ жизни неблагоприятно сказывается на любом человеке, для гипертоника же он совершенно противопоказан. Основное, что следует запомнить — не перегружать организм. Поэтому важно разобраться, какие виды спорта разрешены при гипертонии, и как поддерживать организм в здоровом состоянии.
Рекомендации по выбору вида спорта
Доктора обращают внимание на то, что самостоятельно определять, какой вид спорта лучше, запрещено. Оставьте это лечащему врачу, который на основе результатов анализов сделает вывод и определит допустимые физ. нагрузки для каждого конкретного пациента. Однако существуют такие физические нагрузки, которые разращены всем людям без исключения. К ним относят бег, лечебную физическую культуру, гимнастику. Запрещено прибегать к следующим занятиям:
- Упражнениям, в процессе которых сокращаются мышцы, но ноги и руки не задействованы.
- Подъемы в гору, ходьба по длинным лестницам. Когда преодолевать такие расстояния приходится вынужденно, то проходят такой участок пути не за один раз, останавливаясь и делая передышки.
- Поднятие тяжелых предметов.
- Резкие виды упражнений: приседание (разрешено в умеренных количествах), отжимание.
Мнение врачей:
Физическая активность играет важную роль в управлении гипертонией, считают врачи. Регулярные умеренные физические упражнения способствуют снижению артериального давления, улучшают работу сердца и сосудов. Однако при гипертонии необходимо выбирать правильные виды нагрузок, избегая слишком интенсивных тренировок, которые могут увеличить давление. Рекомендуется умеренная аэробная активность, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Важно также следить за регулярностью занятий и проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок. В целом, физическая активность при гипертонии является неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогает контролировать данное заболевание.
Какие физические нагрузки рекомендуют доктора при гипертонии?
Лечебная физкультура при гипертонии
К помощи лечебной физкультуры прибегают при любой степени гипертонии. С помощью нее удается улучшить общее состояние здоровья человека, урегулировать работу центральной нервной системы, улучшить кровообращение, унять головную боль и головокружения. Помимо этого, улучшается и психологическое состояние пациента. Он становится менее раздражительным и агрессивным, нормализуется сон, увеличивается работоспособность.
Особенности ЛФК:
- Обычные упражнения чередуются с дыхательной гимнастикой.
- Длительность упражнений варьируется от 15-ти минут до часа.
- При выполнении упражнений важно не напрягаться, дышать ровно и спокойно.
- Упражнения, направленные на руки, выполняются в спокойном темпе, без резких движений, поскольку могут спровоцировать повышение давления.
- В начале ЛФК прибегают исключительно к общим упражнениям, которые направлены на улучшение координации и расслабление мышечного тонуса, затем вводят более сложные, к примеру, наклоны туловища и приседания.
Рассмотрим некоторые упражнения лечебной физкультуры:
- Пациент садится на стул, сгибает руки в локтях и начинает совершать круговые движения в плечах. Повторяют упражнение от 5-ти до 10-ти раз, следя за дыханием.
- Человек сидит на стуле, расставив ноги на ширине плеч и опустив вдоль корпуса руки. Вдыхая, руки поднимают, а выдыхая, опускают и отводят к спине, наклоняясь вперед. Повторяют 5 раз.
- Больной принимает положение стоя, сведя вместе ноги, а руки разведя по сторонам. Руками делают круговые движения. Повторяют 5 раз.
Опыт других людей
Физическая активность при гипертонии часто вызывает разногласия среди людей. Одни считают, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья при повышенном давлении, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Другие же опасаются увеличения нагрузки на сердце и считают, что физические упражнения могут усугубить проблему. Важно помнить, что перед началом занятий спортом при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом и выбирать программу тренировок, соответствующую индивидуальным особенностям организма.
Утренняя зарядка
Если лень заниматься зарядкой, то для начала ее можно начать выполнять даже лежа в кровати. Человеку потребуется развести руки в стороны и делать кругообразные движения. После подъема приступают к более серьезным упражнениям. Начинаются они с поворотов головы, а по окончании поворачивают туловище. Затем переходят к ходьбе на месте, которая длится около 5-ти минут. Заключительным этапом выступает сгибание и разгибание рук и ног поочередно. Вся утренняя гимнастика не должна превышать более 30-ти минут.
Велоспорт
Физическая активность при гипертонии в виде велопрогулок — отличная альтернатива занятиям физкультурой дома. К сожалению, не каждый человек может позволить себе купить велосипед, но это не беда, поскольку в большинстве городов взять его можно напрокат. Доктора рекомендуют гипертоникам бороздить ровные дороги, без подъемов в гору и явных изъянов. Если возможности кататься на велосипеде нет, подойдет и велотренажер в любом спортивном зале.
Ходьба при гипертонии
Физические нагрузки для гипертоников, предполагающие прогулки на свежем воздухе, рекомендуются всеми врачами. Если больной только начинает пешие прогулки, то в первое время достаточно будет проходить пешком до 2-х километров. Шаг при этом должен быть умеренным, не быстрым и не медленным. При этом медработники советуют каждую неделю увеличивать дистанцию на полкилометра, чтобы в конечном итоге получалось проходить 4 километра в день за час. Важно следить, чтобы удары пульса не превышали 20 раз в 10 секунд.
Читайте также:
Кардиотренировка — бег
Бег — отличная физическая активность при артериальной гипертонии. Она позволяет укрепить сердечную мышцу, улучшить работу мочеполовой системы, урегулировать деятельность пищеварительного тракта. Помимо этого, ежедневно пробегая с утра несколько километров, можно значительно понизить массу тела. Конечно, если при этом пациент соблюдает здоровое и сбалансированное питание. Километраж и длительность занятий определяется врачом, но человеку важно придерживаться таких принципов:
- Темп бега — медленный.
- Ежедневные занятия в одинаковое время, невзирая на погоду на улице.
- Перед бегом проводится зарядка, позволяющая размяться и разогреть мышечную ткань.
- Если при занятии человек чувствует ухудшение состояния здоровья, то следует тут же остановиться. На следующий день дистанцию сокращают.
- Одышка — физиологическая реакция организма, поэтому не нужно ее опасаться. Пройдет она спустя 15 минут после занятия.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика и гипертония — совместимые вещи, поскольку многие упражнения позволяют понизить артериальное давление. Вначале человеку следует 2 минуты делать глубокие, но равномерные и спокойные вдохи, после чего разрешено перейти к более активным дыхательным упражнениям. По окончании занятия в мозг попадает нужный уровень кислорода, что способствует улучшению его работы и снижает возможность возникновения болей в голове.
Другие физические нагрузки
Плавание и водная гимнастика
От гипертонии и гипертензии помогает излечиться плавание. Доктора рекомендуют его пациентам с повышенным весом и тем, у кого диагностированы нарушения сосудов. Кардиотренировки такого рода укрепляют мышечный тонус, благоприятно воздействуют на кровообращение и насыщают мозг кислородом. Если человек плавает в море, это двойной плюс, поскольку в тело проникает морская соль, благоприятно воздействующая на общее состояние. Что же касается гимнастики, то ее тоже рекомендуют людям с проблемными сосудами, поскольку масса тела в воде снижается, следовательно, усилия на мышцы минимальны.
Танцы при гипертонии
Агрессивные виды танцев типа брейк-данса или хип-хопа запрещены при гипертонии. Однако существует альтернатива — восточные и бальные танцы. Движения, которые будет выполнять гипертоник, поспособствуют урегулированию артериального давления, а также позволят снизить вес и подтянуть фигуру, придав ей более изящные изгибы.
Разрешено ли ходить в спортивный зал?
Пациентам, которые посещали спортивный зал перед тем, как была диагностирована гипертония, разрешено посещение зала, но при этом физическую нагрузку следует снизить. Людям же, которые знают о гипертонии и хотят записаться в тренажерный зал, важно на начальных этапах тренировок обзавестись тренером. Он поможет контролировать процесс выполнения физических нагрузок и не допустит перегрузку организма.
Доктора рекомендуют составить с тренером программу занятий, в которой основной упор будет сделан на кардиотренировки и приседания. Верно подобранные физические нагрузки, поспособствуют укреплению мышечного тонуса и стенок сосудов. Но человеку с гипертонией важно запомнить, что перед посещением спортивного зала запрещено употреблять сладости, поскольку они способствуют повышению артериального давления.
Кроме этого, врачи отмечают, что любое занятия должно начинаться с разминки, разогревающей и подготавливающей мышцы к последующей физической нагрузке. В процессе тренировки важно обращать внимание на свое состояние и измерять пульс. Если общее самочувствие ухудшается, а частота пульса становится чрезмерно повышенной, тренировку в этот день лучше отложить. Важно контролировать и дыхание, которое должно быть ровным при любых физических нагрузках. Если же оно сбивается, гипертонику следует остановиться, нормализовать его и снова приступить к тренировке.
Частые вопросы
Какие физические нагрузки можно делать при гипертонии?
Больным АГ следует рекомендовать умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, фитнес) продолжительностью не менее 30 минут в течение 3-5 дней в неделю. Изометрическая силовая нагрузка не рекомендуется из-за опасности повышения АД. Аэробные упражнения – основной вид!
-
Читайте также:
Чем нельзя заниматься при гипертонии?
Принимать горячую ванну и горячий душ Посещать баню, сауну Употреблять определенные продукты Усиленно заниматься спортом Отдыхать на курортах с резкими перепадами температуры Подвергать организм сильным стрессам Курить, употреблять спиртные напиткиЕщё
Какой вид спорта нормализует давление?
У гипертоников зафиксирован эффект понижения давления при условии тренировок 3-4 раза в неделю в период от 1 до 3-х месяцев. Людям с повышенным артериальным давлением подходят не все виды спорта. Им показаны: ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняются: езда на велосипеде, танцы, легкий бег.
Как физическая активность влияет на артериальное давление?
Силовые упражнения помогают снизить уровень холестерина и также влияют на снижение повышенного артериального давления. «Однако часть упражнений с поднятием тяжестей или с наклонами головы вниз могут заставить сердце работать в усиленном режиме и спровоцировать приступ гипертонии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом при гипертонии обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет подобрать оптимальную программу тренировок, учитывая особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
При гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение аэробным упражнениям, таким как ходьба, плавание, езда на велосипеде. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить давление.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность занятий. Для поддержания здоровья сердца и сосудов важно заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут.
