Как бороться с бессонницей при климаксе

Климактерический период характеризуется инволюционными процессами, затрагивающими репродуктивную функцию. Бессонница при климаксе – один из ведущих симптомов менопаузы, который ухудшает общее самочувствие и качество жизни, приводит к появлению ощущения хронической усталости. На фоне расстройства сна усугубляется депрессия, типичная для женщин в период менопаузы, снижается работоспособность, ухудшаются когнитивные функции. Врачи считают, лучше лечить расстройства, возникающие в климактерический период, чем испытывать дискомфорт от неудовлетворительного состояния здоровья.

Характеристика

Расстройство сна при климаксе – один из симптомов комплекса нарушений в работе организма. В период климакса замедляется, а затем прекращается продукция половых гормонов, что приводит к дефициту гормона эстрогена и значимым перестройкам в организме.

На фоне недостатка эстрогенов нарушается нейроэндокринная деятельность гипоталамуса и лимбической системы. Обозначенные процессы сопровождаются изменением продукции и активности нейромедиаторов, что отражается на пластичности нейронов и синаптической передаче импульсов в нервной системе. Основные клинические проявления менопаузы:

• Инсомния (бессонница).
• Повышенная тревожность, раздражительность.
• Приливы (субъективное ощущение жара, кратковременное расстройство терморегуляции, обусловленное нарушением интерпретации сигналов, поступающих от нервных окончаний периферической системы к структурам головного мозга).
• Урогенитальные расстройства (недержание мочи, избыточная сухость слизистых оболочек половых органов).

Менопауза ассоциируется с высоким риском уменьшения плотности костной ткани, что обусловлено понижением концентрации кальция и часто приводит к развитию остеопороза. У женщин в климактерический период повышается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плохой сон при климаксе – часто ведущий симптом в комплексе нарушений, обусловленных гормональным дисбалансом и изменением физического состояния.

Статистика показывает, расстройство сна выявляется у 25-50% женщин в период менопаузы. Для сравнения в группе респондентов фертильного (детородного) возраста подобные расстройства выявляются у 15% женщин. В структуре нарушений сна ведущее место занимают патологии – инсомния и расстройство функции дыхания обструктивного типа.

Перечисленные патологии в свою очередь провоцируют развитие депрессивного состояния и расстройств эмоциональной сферы, в том числе ухудшение настроения. Распространенность инсомнии во взрослой популяции составляет около 30% населения. Различают формы инсомнии: транзисторную (длительность меньше 7 дней), острую (длительность меньше 3 недель), хроническую (длительность больше 3 недель).

Врачи отмечают, что бессонница при климаксе является распространенной проблемой, связанной с гормональными изменениями в организме женщины. Для борьбы с этим состоянием специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегая дневного сна. Во-вторых, следует создать комфортные условия для сна — затемнить комнату, поддерживать оптимальную температуру и избегать громких звуков.

Кроме того, врачи советуют заниматься физической активностью, так как умеренные упражнения способствуют улучшению качества сна. Также полезно практиковать релаксацию и медитацию перед сном. В некоторых случаях может потребоваться консультация с врачом для подбора гормональной терапии или других медикаментов, которые помогут справиться с симптомами климакса и улучшить сон. Важно помнить, что индивидуальный подход и комплексный подход к лечению помогут достичь наилучших результатов.

Нарушение сна. Бессонница. Климакс. Что сделать. Советы врача. Акушер-гинеколог Екатерина Волкова.

Причины возникновения

Бессонница при климаксе возникает на фоне провоцирующих факторов, вот почему важно предотвращать ситуации, которые могут стать пусковым механизмом в развитии нарушений. С этой целью врачи советуют больше отдыхать, своевременно лечить хронические болезни и избегать стрессов. Основные причины бессонницы при климаксе:

1. Стрессовые воздействия.
2. Неврозы, психические расстройства (маниакально-депрессивные, обсессивно-компульсивное, другие психопатии, шизофрения).
3. Соматические заболевания, протекающие в хронической форме.
4. Интоксикации (острые, хронические).
5. Прием психоактивных препаратов (наркотические вещества, лекарства снотворного действия).
6. Злоупотребление алкоголем и напитками, содержащими кофеин (крепкий чай, кофе, кока-кола).
7. Эндокринные заболевания, нарушение обмена веществ.
8. Поражение вещества головного мозга органического генеза (эпилепсия, нарушение мозгового кровотока, протекающее в острой и хронической форме, опухоли с локализацией в нервной ткани, болезнь Паркинсона, гиперкинетические синдромы – патологическая двигательная активность, обусловленная ошибочными командами мозга).
9. Болевой синдром.
10. Парасомнии и другие нарушения сна (ночное апноэ – кратковременные остановки дыхания, связанные с обструкцией дыхательных путей, синдром, проявляющийся беспокойством ног, ритмичные двигательные феномены).

Нарушение сна при менопаузе коррелирует с изменением привычного режима, работой в ночную смену, не соблюдением гигиены сна. Спровоцировать инсомнию способны такие факторы, как неблагоприятные условия (сухость или избыточная влажность воздуха, некомфортная температура в комнате, неприятные запахи, сильный шум, яркий свет ночных вывесок).

Особое место в развитии инсомнии занимает депрессия. По данным статистики, у 80% пациенток, страдающих от депрессии, выявляются признаки расстройства сна. Ведущий фактор в патогенезе – нарушение в работе серотонинергических мозговых структур. Обычно инсомния возникает вследствие дефицита серотонина или триптофана, который участвует в метаболизме серотонина.

Нередко бессонница отражает неспособность серотонина достигать серотониновых рецепторов. У людей, пребывающих в депрессивном состоянии, часто наблюдаются признаки – дневная сонливость, раннее утреннее пробуждение. Подобные феномены объясняются расстройством регуляции циркадных ритмов, что коррелирует с нарушением продукции мелатонина – повышением его выработки в дневное время.

Повышение концентрации мелатонина днем ассоциируется с замедлением продукции серотонина, что усугубляет состояние депрессии. В патогенезе инсомнии участвует снижение выработки половых гормонов, которые обладают мембраностабилизирующим влиянием на нервные клетки, а также оказывают антиоксидантное действие.

Половые гормоны женщин участвуют в формировании когнитивных и болевых реакций, регуляции настроения и моторной активности. Немаловажное значение имеет нарушение вегетативной регуляции гипоталамическими структурами, что взаимосвязано с изменением гормонального статуса.

Клинические проявления

Инсомния представляет собой состояние, характеризующееся дефицитом качества и количества полноценного ночного отдыха. Бессонница при менопаузе проявляется симптомами:

• Трудности при засыпании.
• Трудности при поддержании сна, беспокойный, прерывающийся сон.
• Ранние пробуждения утром.
• Ощущение неудовлетворенности сном, чувство усталости, недосыпания.

Симптомы, сопутствующие инсомнии, включают хроническую усталость, повышенную сонливость днем, ухудшение когнитивных способностей, снижение работоспособности, трудности при концентрации внимания.

Многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы во время климакса, и мнения о том, как с ней бороться, разнообразны. Некоторые рекомендуют изменить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы наладить биоритмы. Другие подчеркивают важность создания комфортной обстановки: затемнение комнаты, использование удобного матраса и подушек. Также популярны методы релаксации, такие как йога и медитация, которые помогают снять напряжение и успокоить ум перед сном.

Некоторые женщины делятся опытом применения натуральных средств, таких как травяные чаи с мелиссой или валерианой, которые способствуют расслаблению. В то же время, другие отмечают, что важно избегать кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. В конечном итоге, каждая женщина находит свой путь к улучшению качества сна, и обмен опытом в этом вопросе становится важной поддержкой в период изменений.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Лечение

Что делать, если беспокоит бессонница при климаксе, расскажет лечащий врач. Программа терапии разрабатывается индивидуально с учетом ведущих симптомов и общего состояния здоровья пациентки. Комплексное лечение нарушений сна при климаксе предполагает проведение режимных мероприятий:

1. Организация сбалансированного, полноценного питания.
2. Избегание злоупотребления жидкостью перед отходом ко сну. Обильное питье на ночь ассоциируется с утренней отечностью мягких тканей и частыми позывами к мочеиспусканию.
3. Поддержание комфортных условий в спальной комнате.
4. Регулярные физические нагрузки.

Полезны дыхательные упражнения, которые выполняются в спокойном, размеренном ритме.

Медикаментозная терапия

Для борьбы с бессонницей во время климакса разработаны специальные препараты, в составе которых содержатся эстрогены и прогестогены. Медикаментозное лечение при климаксе направлено на устранение таких симптомов, как бессонница, приливы, избыточное потоотделение, расстройство психоэмоционального фона. Активные компоненты в составе лекарств предотвращают развитие сердечно-сосудистых патологий и улучшают функционирование костно-мышечных структур.

Избавление от симптомов, типичных для менопаузы, возможно при помощи препаратов на основе растительных аналогов эстрогенов. В рамках комплексной терапии показаны витамины.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ГЗТ.

Применение народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе включают отвары, настойки. Показаны домашние препараты на основе лекарственных растений, улучшающих сердечную деятельность и укрепляющих иммунитет.

Нарушение сна при климаксе – часто ведущий симптом в клинической картине, что делает более выраженными другие расстройства, в том числе осложняет течение депрессии. Коррекция инсомнии осуществляется немедикаментозными методами и фармацевтическими препаратами.

Вопрос-ответ

Что принимать при климаксе от бессонницы?

Экстракты пассифлоры, хмеля, валерианы расслабляют и успокаивают, нормализуют процесс засыпания, возвращают глубокий сон, к ним не возникает привыкания. Фитоэстрогены клевера устраняют ночные приливы, потливость и просыпания от этих неприятных симптомов. Ещё

Почему при климаксе просыпаешься ночью?

Бессонница при климаксе – это своеобразная реакция организма на изменение уровня гормонов. Во-первых, резко колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы. Во-вторых, одно из самых сильных проявлений гормональной перестройки – нарушение терморегуляции, нередко возникает ночью.

Можно ли пить мелатонин при климаксе?

Для улучшения сна и качества жизни во время менопаузального перехода целесообразно использовать мелатонин — адаптоген, антиоксидант и циркадианный регулятор. Он позволяет восстановить нормальную организацию сна и бодрствования и обеспечить улучшение качества жизни.

Что можно попить, чтобы не было бессонницы?

Экстракт валерианы оказывает деликатное воздействие на нервную систему и помогает уснуть. Пустырник. Комбинированные препараты на основе валерианы и мелиссы. Сборы для приготовления успокаивающих чаев.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики помогут снизить уровень стресса и подготовить организм к отдыху.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу для сна: следите за температурой в комнате, используйте затемняющие шторы и выбирайте удобный матрас и подушки. Это поможет улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свой рацион. Избегайте кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как они могут нарушать сон. Вместо этого попробуйте пить травяные чаи, такие как ромашка или мелисса.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью, но старайтесь завершать тренировки за несколько часов до сна. Умеренные физические нагрузки помогут улучшить качество сна и снизить симптомы климакса.