Вопрос о том, как похудеть при гипертонии, не усугубив протекание болезни, прежде всего, важно обсуждать с кардиологом и диетологом. Для страдающих болезнью повышенного давления и одновременно избыточным весом — это проблема замкнутого цикла. Ведь в группу высокого риска гипертонии попадают именно полные люди, а худеть с таким заболеванием не только сложно, но может быть, и опасно для жизни. Чтобы получить максимальный эффект, при этом не навредив и без того слабому здоровью, следует подобрать правильную диету, а также тщательно спланировать программу физических упражнений.
Особенности диеты для гипертоников
Оптимальная диета при гипертонии — это питание, основанное на овощах, фруктах, продуктах, богатых калием и магнием. Растительная клетчатка, витамины и минералы хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Обязательно следует включить в диету больного гипертонией кисломолочные продукты, рис, орехи, смородину, цельные злаки, зелень. Особое внимание стоит уделить чесноку. В комплексе с лимоном и небольшим количеством меда, он способен снижать давление не хуже лекарств.
Общие принципы диеты
Составляя диету человеку с повышенным давлением, полезно заменять продукты, способствующие развитию заболевания, на «здоровые». В таблице ниже — советы по изменению рациона больного гипертонией 1-й степени. Ограничения в питании пациентов с артериальной гипертензией 2-й и 3-й степеней гораздо жестче, а именно не разрешены фрукты с грубой клетчаткой, бобы, чеснок, лук.
| Исключить из рациона | Полезно при гипертонии |
|---|---|
|
|
Режим питания
В основу диетического питания худеющего гипертоника положены регулярность и дробность. Важно питаться при гипертонии не менее 5-ти раз в день, при этом перерывы между трапезами должны быть равномерными. Последний прием пищи следует закончить за 2 часа до сна. Лучше составить график и принимать еду по часам. Важно не только уменьшать размер порции, но и рационально распределять потребление суточных калорий. Дневное меню для похудения при гипертонии с разделением калорий выглядит примерно так:
| Прием пищи | Распределение
калорий |
Составляющие меню |
|---|---|---|
| 1-й завтрак | 20% |
|
| 2-й завтрак | 20% |
|
| Обед | 40% |
|
| Полдник | 10% |
|
| Ужин | 10% |
|
Рецепты диетических блюд
Используя принципы рационального питания, приготовить диетическое блюдо в домашних условиях не составит труда. Существует множество рецептов полезных, а главное — вкусных, яств, которые сделают процесс похудения при гипертонии легко переносимым. Вот несколько таких рецептов:
| Название блюда | Рецепт |
|---|---|
| Овощной суп |
|
| Запеканка «Здоровье» |
|
| Рыбные котлеты |
|
Эффективность диет и скорость похудения
Придерживаясь правильного питания, больному гипертонией вполне реально за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Кроме эффективного похудения, диета, разработанная специально для гипертоников, способна значительно снизить артериальное давление за счет следующих процессов:
- Сокращение количества соли в рационе больного стимулирует выведение лишней жидкости из организма, снижая давление крови на стенки сосудов.
- Отсутствие жирной пищи уменьшает уровень холестерина и улучшает состав крови гипертоника.
- Отказ от крепкого чая, кофе, алкоголя снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему пациента.
- Калий и магний укрепляют сосуды больного гипертонией, разжижают кровь, снижают риск сосудистых спазм.
Предостережения к такому методу похудения
Больному гипертонией, решившему похудеть с помощью диеты, нужно помнить о таких важных правилах:
- Для людей, страдающих высоким давлением, безопасный процесс похудения заключается в неспешной потере массы тела.
- К выбору диеты следует отнестись со всей серьезностью, ведь во многих из тех, что предлагаются, часто не хватает жизненно важных веществ (белков, минералов, витаминов).
- Употребление диетических продуктов — образ жизни, а не временная мера при гипертонии.
Минусы и опасности метода
Несмотря на эффективность диеты при гипертонии, с точки зрения медицины, слишком стремительный темп похудения не принесет пользы, а даже наоборот может навредить. Во-первых, стресс организма из-за резкого снижения веса и строгих ограничений в питании вызовет обострение болезни. Во-вторых, кроме жира, организм с такой же скоростью потеряет значительное количество белковых тканей и воды, что спровоцирует осложнения гипертонии или других заболеваний.
Физические упражнения для похудения при гипертонии
Наряду со здоровым питанием, еще одним эффективным методом похудения при гипертонии считается комплекс физических упражнений. Систематическая физкультура не только снижает вес, но также хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему гипертоника. Однако, главное условие — не навредить, ведь чрезмерное напряжение от выполнения упражнений способно спровоцировать осложнения гипертонии. Начинать лучше с 10-минутных тренировок, состоящих из легких упражнений. Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно на 5−10 минут через каждые 2−3 недели. Таким образом, организм больного привыкнет к нагрузкам и сможет легко выдерживать 4−6 тренировок в неделю по 30−60 минут.
Читайте также:
Для человека с гипертонией рекомендуются такие упражнения:
- Ходьба.
- Упражнения на медленные растяжки.
- «Мельница» руками вперед и назад.
- Силовые тренировки с легкими весами в медленном темпе: жим и разведение рук с гантелями, выпады, приседания и отжимания.
Перед выполнением физических упражнений проконсультируйтесь с тренером и физиотерапевтом.
Для людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, небезопасны интенсивные кардиотренировки, работа с большими весами, быстрый темп. Запрещены гипертонику статические и изометрические упражнения, а также наклоны. Крайне опасна задержка дыхания, приводящая к повышению кровяного давления.
Частые вопросы
Как можно похудеть при гипертонии?
При гипертонии для похудения рекомендуется придерживаться здорового и сбалансированного рациона, употреблять больше фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, рыбы, мяса с низким содержанием жира. Также важно контролировать потребление соли и жидкости, а также заниматься физической активностью, подходящей для людей с гипертонией.
Какие физические упражнения подходят для похудения при гипертонии?
Для людей с гипертонией подходят такие виды физической активности, как ходьба, плавание, йога, степ-аэробика, велосипед и другие низкоинтенсивные упражнения. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы выбрать оптимальную программу тренировок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за потреблением натрия: ограничьте употребление соли, консервированных продуктов, фаст-фуда и других продуктов, богатых натрием, чтобы снизить уровень давления.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов, чтобы обеспечить организм питательными веществами и снизить калорийность питания.
СОВЕТ №3
Проводите регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и способствовать снижению веса.
