ЛФК при гипертонической болезни

Лечебная физкультура — это специальные тренировки, направленные повысить эффект терапии и предупредить дальнейшее развитие заболевания. ЛФК при гипертонической болезни играет значимую роль. Гипертензия возникает вследствие стрессов, эмоционального и психического перенапряжения и ведет к нарушению функции регулирующего артериальное давление центра, изменениям состояния сосудов.

ЛФК при гипертензии проводится для укрепления организма в целом, стабилизации состояния ЦНС и сердечно-сосудистой системы.

Воздействие физических нагрузок на организм

Не получая в полной мере физических нагрузок, системы и отдельные органы организма претерпевают негативные изменения, функции их нарушаются, организм слабеет. Гиподинамия разрушает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводит к расстройствам обмена веществ, снижению иммунитета и увеличению риска возникновения заболеваний. Умеренные, но регулярные занятия физкультурой и спортом (гимнастика, пешие прогулки, бег, плаванье) благоприятно отражаются на состоянии организма:

• уменьшается ритм и увеличивается сила сердечных сокращений;
• кровеносные сосуды приобретают эластичность, показатели АД нормализуются;
• мелкие кровяные сосуды под воздействием сокращающихся мышц работают интенсивней, что приводит к поступлению большего объема крови, а с ней и питательных веществ, в ткани;
• быстрее удаляются продукты распада ― метаболиты.

Занятия физкультурой разрушают избыток адреналина, что важно для нормализации давления. Наблюдаются улучшения деятельности кроветворных органов, нормализуется количество элементов крови. Нагрузка на мышцы положительно действует на обмен веществ, значительно снижается уровень холестерина, нормализуются процессы сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск возникновения осложнений.

Разрешается ли ЛФК больным?

Комплекс ЛФК, как упражнения для нормализации давления, для гипертоников важен. Но при выборе видов, длительности и величины нагрузок на занятиях следует учитывать степень тяжести заболевания, сопутствующие болезни, возраст и другие индивидуальные особенности каждого человека. Нельзя забывать, что больным АГ противопоказаны наклоны и подъемы тела во избежание опасности нарушения кровообращения мозга, напряжение, задержка дыхания, чтобы не спровоцировать скачок АД.

Если в момент занятий ЛФК, другими видами спорта самочувствие ухудшается, лучше сразу остановиться и проконсультироваться со специалистом.

Польза физкультуры для давления

Физические нагрузки ускоряют движение крови. Проходя через мышцы головного мозга и других органов, кровь массирует стенки сосудов. Это способствует их расширению, нормализует состояние, сохраняет эластичность. Дополнительно ускоряются обменные процессы в мышечных стенках артерий, стабилизируются функции сердечно-сосудистой системы, а в случаях заболевания гипертонией это имеет огромное значение.

Хорошо влияют на здоровье упражнения аэробного характера. Благодаря занятиям лучше усваивается кислород, улучшается тонус сосудов, работа сердца, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно полезны занятия бегом, плаванием, полезны езда на велосипеде, в зимнее время — бег на лыжах или коньках. Немаловажно и то, что занятия проходят на свежем воздухе, вырабатывая иммунитет, вызывают положительные эмоции, что благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Силовые нагрузки укрепляют мышечную систему и опорно-двигательный аппарат, способствуя правильному функционированию органов. Эластичность связок помогут сохранить упражнения на растяжку. Выбор упражнений разной направленности позволяет рекомендовать ЛФК при гипотонической болезни, гипертензии. Занятия с ограниченными нагрузками полезны и для сердечников с разными патологиями.

Общие рекомендации

Физическая культура при гипертонической болезни включает в себя комплекс оздоровительных нагрузок — щадящие занятия спортом, лечебная гимнастика для гипертоников. Очень полезна ежедневная 10-минутная утренняя зарядка, состоящая из упражнений для легкой разминки затекших после сна мышц. Эффективны упражнения для растяжки. Тренировки по 15 мин. помогут подготовиться к большим нагрузкам. Полезны укрепляющие упражнения, анаэробные упражнения, укрепляющие сердце и сосуды. Простейшим видом ЛФК считаются пешие прогулки с постепенным увеличением дистанции. Проконсультировавшись с врачом, можно заниматься бегом, не превышая допустимую продолжительность занятий. Эффективна тренировка по принципам ЛФК в бассейне под наблюдением квалифицированного специалиста.

Интенсивность занятий

Комплекс физических упражнений для гипертоников условно делится на три этапа. Первый — этап согревания, разминка, которая постепенно подготавливает к нагрузке, усиливает кровообращение и ослабляет перенапряжение мышц, включая сердечные. Для этого хорошо подходят упражнения для растягивания и с легкими, не напрягающими движениями рук и ног. После 10-минутной разминки можно выполнять более интенсивные движения. На втором этапе сразу лучше делать упражнения для ног, чтобы улучшить в них кровообращение и тем самым нормализовать давление. На этом этапе важно контролировать пульс и следить за состоянием. В заключение, на третьем этапе, в течение 10 минут нужно постепенно снижать интенсивность занятий для охлаждения мышц. Во избежание перегрузок можно посоветовать соблюдать некоторые правила:

• Занятия начинать не раньше чем через 1―1,5 после еды.
• Перед занятиями не употреблять сладости.
• За час до тренировки можно сделать не больше 5―6-ти глотков воды и не употреблять много воды во время занятия.
• Увеличивать нагрузку нужно постепенно.

Комплексы упражнений для нормализации давления

Гипертоническая болезнь, степень ее сложности, выраженность осложнений, уровень физической подготовки и общее состояние пациента определяют дальнейший выбор нагрузок. В большинстве случаев больным АГ назначают комплекс ЛФК. В процессе проведения занятий улучшается общее состояние организма, снижаются излишняя возбудимость, невротические проявления. При систематических занятиях заметен явный положительный эффект.

Комплекс ЛФК для больных легкой формой гипертонии включает упражнения для стабилизации давления в положении стоя и сидя. Проводят гимнастику для гипертоников без напряжения, в спокойном, размеренном темпе, не допуская перебоев дыхания. Эффективно также сочетать занятия с массажем предплечья, воротниковой зоны и головы.

При назначении строгого постельного режима лечебную гимнастику не проводят.

Исходя из тяжести заболевания больных АГ ІІ стадии упражнения подбираются в медленном темпе и с меньшей нагрузкой. Если пациенту показан расширенный постельный режим, можно выполнять простые упражнения для нормализации артериального давления, как правило, лежа с хорошо приподнятым изголовьем, обязательно с паузами. Упражнения для расслабления и дыхания чередуют с тренировкой вестибулярного аппарата. ЛФК сочетают с массажем. По рекомендации врача нагрузку постепенно увеличивают.

Для гипертонии I степени

Для патологии II стадии

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при ЛФК при гипертонической болезни?

Рекомендуется выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, велосипед, а также упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, расслабления и рассеивания стресса.

Как часто следует заниматься ЛФК при гипертонической болезни?

Рекомендуется заниматься ЛФК при гипертонической болезни не менее 3-4 раз в неделю, при этом уделяя особое внимание аэробным упражнениям и упражнениям для расслабления.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При гипертонической болезни рекомендуется включить в программу ЛФК упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, такие как аэробные упражнения, бег, ходьбу, плавание.

СОВЕТ №2

Важно проводить ЛФК под контролем пульса и артериального давления, избегая перегрузок и резких нагрузок, особенно при высоком давлении.

СОВЕТ №3

Рекомендуется включить в программу упражнения на расслабление и улучшение гибкости, такие как йога, тай-чи, растяжка, чтобы снизить уровень стресса и напряжения.