Пульс для жиросжигания

Считается, что пульс для жиросжигания играет главную роль, а после него уже интенсивность и периодичность тренировок. Начинающие в деле похудения ошибаются, думая, что они худеют в то время, когда потеют и чем сильнее, тем лучше. Наоборот, похудение зависит от того, в какой зоне находится пульс.

Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом

Частота пульса и мощность нагрузок неразрывно связаны между собой. Не зря профессиональным спортсменам на тренировке нужен пульсометр — прибор, который измеряет пульс. Устройство является полезной альтернативой ручному измерению, потому что во время тренировок не всегда удобно следить за сердцем. Разная частота пульса во время занятий неодинаково влияет на организм: можно худеть, тренировать свою выносливость или наращивать мышечную массу.

Чтобы разогнать свой пульс и начать сжигание калорий лучше всего подходят кардиотренировки. Можно бегать на улице или приобрести абонемент в тренажерный зал и заниматься на кардиотренажерах (например, на беговой дорожке) — они облегчают контроль сердцебиения. На большинстве тренажеров установлены специальные датчики. Кардио отличается от обычной тренировки только сложностью, которую условно делят на низкий, средний и высокий уровни, распределяющиеся по частоте сердечных сокращений.

Мнение врачей:

Использование пульса для жиросжигания часто вызывает споры среди специалистов. Некоторые врачи утверждают, что поддерживать высокий пульс во время тренировок помогает ускорить процесс сжигания жира. Однако другие эксперты считают, что ключевым фактором является не столько сам пульс, сколько общая интенсивность тренировки и правильный подбор упражнений. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом любой программы по снижению веса необходимо проконсультироваться с врачом или тренером.

ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ | ПУЛЬС СЖИГАНИЯ ЖИРА – ЧТО ЭТО?

Пульсовые зоны

Диапазоны сердцебиения для каждого человека различны и рассчитываются индивидуально. Величина зависит от возраста. Сначала нужно высчитать МПЧ — максимальную частоту пульса. Значение можно вычислить по схеме: 220 — (возраст). Например, МПЧ для 40-летнего не должен быть выше 180. Далее следует узнать при каком пульсе будет происходить сжигание жира и произвести расчет, чтобы определить личный «коридор» в зоне — допустимые границы.

Принципы расчета:

1. Первая — разминочная, показатели составляют 50—60% от МЧП. В этом диапазоне пульс находится во время легкой разминки, утренней зарядки. Подходит для новичков без физической подготовки.
2. Активная жиросжигающая пульсовая область — 60—70%. Это целевой пульс для сжигания жира в организме. Кроме того, это подходящая ЧСС для поклонников силовых тренировок. Для активного похудения нужно провоцировать поднятие частоты сокращений сердца до 120—140 уд. в мин.
3. Для развития силы и выносливости сердца лучше находиться в пульсовой зоне около 70—80%.
4. В диапазоне выносливости идет тренировка дыхательной системы человека из-за частого дыхания. В этом диапазоне происходит сжигание жиров и лишних углеводов. Пульс в такой зоне начинается от 80 до 90%.
5. Последняя, критическая зона — 90—95%. Подходит для профессиональных спортсменов и в очень редких случаях — перед соревнованиями. Занятия при пульсе 90—95% опасны для жизни новичков.

При каком пульсе сжигается жир?

Идеальный пульс для сжигания жира — диапазон в 60—70% МЧП. Такую частоту сердцебиения легко поддерживать на кардиотренировке: при беге, плавании, танцах или аэробике. В этом диапазоне организм берет энергию еще не из мышц, а из жира. За полчаса умеренного кардио организм тратит 150 калорий, половина из которых — жир.

пульс для сжигания жира

Опыт других людей

Пульс для жиросжигания – это продукт, о котором много говорят в кругах здорового образа жизни. Многие люди отмечают его эффективность в сжигании жира и улучшении общего состояния организма. Отзывы о Пульсе часто содержат положительные комментарии о быстром результате и приятном вкусе продукта. Многие пользователи отмечают, что благодаря Пульсу им удается контролировать аппетит и снижать вес без изнурительных диет и упражнений. Однако, как и с любым продуктом, эффективность Пульса может варьироваться в зависимости от организма каждого человека.

Как рассчитать оптимальный пульс?

Кроме стандартной формулы, спортсмены часто используют формулу Карвонена — ученого, который еще в 20-м веке разработал способ вычисления границ ЧСС у спортсменов. Чтобы воспользоваться формулой нужно знать свою ЧСС в состоянии покоя. Высчитывать пульс покоя лучше утром, не вставая с постели. Показатели отличаются у женщин и мужчин, и с возрастом увеличиваются:

• для женщин частота сердцебиения в состоянии покоя составляет около 70—80;
• у мужчин — 60—70.

Формула Карвонена выглядит следующим образом: значение (макс. пульс— ЧСС в покое) умноженное на интенсивность + сердцебиение в покое. Интенсивность можно высчитать самостоятельно, принимая в учет, что 70% составляет от максимальной частоты пульса. Как пример можно посчитать формулу для женщины 35 лет: (185—70) умножено на (0,3 + 70) = 104, 5 ударов в минуту.

Относительное и абсолютное жиросжигание

Энергия, которую организм расходует при тренировке, берется из двух мест: из жировой ткани организма и гликогена — полисахарида, образованного остатками глюкозы (хранится в печени и мышцах). Процесс распада глюкозы с выделением энергии называется аэробный гликолиз или аэробный обмен. Популярна точка зрения, что деление на пульсовые диапазоны в корне неправильное, а чем ниже нагрузка, тем больше жира расходует организм как источник энергии. Но определяется следующая закономерность: во время тренировки с интенсивностью около 50% горит 120 ккал из жира и 80 из мышц, в то же время, когда интенсивность повышается до 75—80%, то из мышц сгорает 140, а из гликогена — 260 ккал. Лучший вариант — второй, при котором на высокоинтенсивной тренировке сжигание жиров меньше, поскольку суммарное количество потраченных калорий вдвое больше, чем на низкой интенсивности.

При каких тренировках происходит постжиросжигание?

Тот, кто хочет похудеть, не должен быть нацелен только на ежедневное выполнение умеренных кардио упражнений. Они дают жиросжигающий эффект, но не такой быстрый, как при тренировках до изнеможения.

Эффект «постжиросжигания» заключается в том, что после высокоинтенсивных тренировок сжигание калорий происходит даже после окончания занятия, а вот после умеренной тренировки расход ккал резко прекращается. Но этот эффект проявляется не одинаково, в зависимости от длительности тренировки, интенсивности и вида. Ученые провели интересный эксперимент из двух групп: в первой группе испытуемые занимались на велотренажере 3,5 минуты, а во второй — предлагали трижды пробежать спринт по 15 секунд. Полученные данные сведены в таблицу:

Частые вопросы

Какой пульс должен быть для сжигания жира?

Для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.

Как узнать свой пульс для сжигания жира?

Идеальный пульс для максимального жиросжигания не должен выходить из этих пределов: примерно 70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная ЧСС рассчитывается по простой формуле: 220 – возраст.

Как пульс влияет на Жиросжигание?

Факты о частоте сердечных сокращений во время тренировки Зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете.

Как определить зону сжигания жира?

Зона физической активности и сжигания жира (60–70% от максимального значения пульса). В этой зоне тело получает энергию, на 85% сжигая жиры, на 5% сжигая белки и на 10% — углеводы. Аэробная зона (70–80% от максимального значения пульса). В этой зоне тело на 50% сжигает жиры, на 50% — углеводы и на 1% или менее — белки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе программы пульсового тренировочного режима для жиросжигания, убедитесь, что ваш пульс находится в зоне жиросжигания, которая обычно составляет 60-70% от вашего максимального пульса.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильном питании при занятиях пульсовым тренингом. Употребляйте здоровую пищу, богатую белками, овощами и здоровыми жирами, чтобы достичь лучших результатов.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы ваш организм мог приспособиться к новым нагрузкам и не травмироваться.