Пониженное давление приносит дискомфорт и ухудшает самочувствие. Физические упражнения при гипотонии помогают улучшить состояние и стабилизировать артериальное давление, способствуют нормализации кровообращения. Медикаментозные методы лечения недуга имеют ряд побочных эффектов, а борьба с гипотонией физическими нагрузками не несет вреда человеческому организму.
Спорт при гипотонии
Гипотония возникает из-за неспособности кровеносных артерий поддерживать тонус. Физические нагрузки — действенный способ вернуть сосудам былую эластичность и нормализовать артериальное давление. Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку. Занятия спортом имеют множество плюсов. Адекватная физическая нагрузка не имеет побочных эффектов. Регулярные занятия улучшают состояние АД и снижают вероятность появления других заболеваний.
Мнение врачей:
При гипотонии важно выбирать упражнения, способствующие улучшению кровообращения и увеличению тонуса сосудов. Врачи рекомендуют включать в регулярную тренировку аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велосипедная езда. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение, увеличить выносливость и повысить общий тонус организма. Также полезны упражнения с отягощениями, например, подъемы гантелей или выполнение упражнений на тренажерах. Они способствуют укреплению мышц и повышению общего уровня энергии. При гипотонии важно не переутомляться, поэтому рекомендуется начинать тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность.
Виды занятий при пониженном давлении
В зависимости от возрастной категории, полового признака и других индивидуальных качеств назначаются определенные виды физических занятий. Гипотоникам полезны пешие прогулки и велопрогулки на свежем воздухе. Тренировки должны приносить пользу и позитивное настроение, нельзя перегружать организм.
Тренировки дома
Спорт укрепляет организм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортом дома удобно, поскольку занятия проводятся в подходящее время и не требуют финансовых затрат. Проводя тренировку дома, следует придерживаться таких правил:
- Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку всех мышц. Начиная с шеи и заканчивая ступнями ног.
- Во время тренировки пить воду с добавлением сахара, ее можно заменить компотом или чаем. Наличие сахара в крови регулирует давление в сосудах.
- Для гипотоников эффективны упражнения в лежачем положении.
- Тренировку мышц ног полезно проводить лежа и под конец занятия.
- Для лучшего результата, после каждой тренировки проводится небольшая растяжка мышц.
Опыт других людей
Упражнения при гипотонии часто описывают как эффективный способ борьбы с этим состоянием. Люди отмечают, что регулярные физические нагрузки помогают повысить тонус мышц, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Многие отмечают, что после занятий у них появляется прилив сил и энергии, уменьшается усталость. Важно подбирать упражнения индивидуально, учитывая особенности организма. Пациенты с гипотонией рекомендуют обращаться к специалистам для разработки оптимальной программы тренировок и следить за своим самочувствием в процессе занятий.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика при гипотонии полезна, поскольку правильное дыхание — залог эффективности упражнений. Вдох осуществляется во время расслабления мышц, а выдох — во время напряжения. Для восстановления дыхания вдох делается за 2 секунды, а выдох — за 4, с каждым разом выдох необходимо продлевать еще на 2 секунды.
ЛФК и гипотония
ЛФК при гипотонии широко используется для людей разного возраста. Лечебная физкультура включает в себя комплекс упражнений:
- Ходьба, она имеет разные вариации: на месте, с высоким поднятием колен, «медвежья» и в полуприседе.
- Разминка всего тела круговыми движениями. Начиная с головы и заканчивая вращением ступней ног.
- Поочередное поднятие рук вверх, а затем в стороны с поворотом туловища.
- Ходьба по кругу с поднятием согнутых колен.
- Сесть в позу «бабочка» и наклонять туловище вперед, при этом пытаясь достать коленями до пола.
- Выпрямить ноги и выровнять спинку, в такой позе следует поворачивать корпус в стороны и наклонять вперед.
- В положении лежа приступить к упражнениям на ноги. Поочередное поднятие прямых ног, упражнение «велосипед», сгибание и разгибание ног параллельно полу, руки находятся под ягодицами.
- Растяжка ног включает в себя упражнения «куколка», при этой попытаться руками дотянуться до каждой ноги и до пола.
Бег и кардионагрузки
Во время бега многих гипотоников беспокоит головокружение. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, бег должен иметь спокойный темп. Во-вторых, интенсивность и время бега нужно увеличивать постепенно. В-третьих, для поддержания артериального давления, необходимо пить воду с сахаром перед или во время бега.
Упражнения на фитболе для детей гипотоников
Детские тренировки против гипотонической болезни проводятся в игровой форме. Тренировки с большим надувным мячом развивают координацию и улучшают физическое состояние. В положении лежа фитбол зажимается между ступней и поднимаются ноги. Сидя на мяче выполняются наклоны в разные стороны. В положении стоя мяч берется в вытянутые руки и выполняются наклоны.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать при низком давлении?
Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой. Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц.
Какие упражнения повышают артериальное давление?
Аэробные упражнения – основной вид! Можно проводить в течение длительного времени. Ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.
Как стабилизировать низкое давление?
Откажитесь от психоактивных веществУпотребляйте достаточно жидкости и солиИзбегайте ситуаций, которые провоцируют гипотониюПри первых симптомах гипотонии садитесь или ложитесьНосите компрессионное бельеВыполняйте простые упражненияПейте кофе, крепкий чай или какаоЕщё
Можно ли заниматься физическими упражнениями при низком давлении?
Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Нагружать организм спортивными упражнениями нужно постепенно, начинать занятия следует с легких упражнений, со временем увеличивать нагрузку.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При гипотонии рекомендуется выполнять упражнения с акцентом на кардио-нагрузку, такие как бег, плавание, велосипед или скакалка. Это поможет улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц и повышения тонуса при гипотонии полезно делать упражнения с отягощением, например, подтягивания, отжимания, приседания с гантелями. Это поможет улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку после тренировок. Регулярные занятия йогой или пилатесом помогут улучшить гибкость, снять напряжение и улучшить осанку.
