Нормальным считается сердцебиение с частотой 60—80 ударов в минуту. Увеличение этих показателей называется тахикардией. Дыхательные упражнения при тахикардии помогут снизить показатели и облегчить приступ до приезда врача. Чтобы разобраться, при какой тахикардии требуется срочная медицинская помощь, а при какой можно купировать приступ самостоятельно, рассмотрим виды тахикардии.
Общие сведения о тахикардии
Тахикардия бывает двух видов: физиологическая (синусовая) и патологическая (наджелудочковая и поджелудочковая). Первая возникает, как правило, после избыточных физических или эмоциональных нагрузок. Вторая даже в состоянии покоя. Требуется консультация специалиста, если учащенное сердцебиение сопровождается такими признаками:
- возникает в состоянии покоя и не проходит несколько минут;
- появилась боль в груди;
- головокружение и потемнение в глазах;
- неоднократные обмороки.
Если частота пульса долго выше 120 ударов в минуту, нужно вызывать неотложку.
Дыхательная гимнастика при тахикардии
Правильное дыхание — своеобразная аэробная зарядка. Делать такую гимнастику могут люди всех возрастов и с разной физической подготовкой. Дыхательная гимнастика оказывает полезное действие на многие системы организма:
- улучшается наполнение сердца кровью;
- тренируется сердечная мышца;
- кровь лучше насыщается кислородом;
- усиливается газообмен;
- стабилизируется пульс.
Правильная работа сердца зависит от количества в крови кислорода. Дыхательная гимнастика активирует процессы газообмена, расширяет коронарные сосуды, налаживает сердечное кровообращение. Пульс уменьшается, приступ купируется. Правильное дыхание успокаивает нервную систему и снимает эмоциональное напряжение.
Упражнения
Дыхательная гимнастика не рассматривается в качестве лечебного средства от тахикардии. Однако она помогает успокоиться, снять паническую атаку и ослабить приступ. Несколько несложных дыхательных упражнений описаны в таблице:
| Способ | Как делать |
|---|---|
| Глубокое дыхание | Глубокий вдох и длинный (в 2—3 раза длиннее вдоха) выдох. Дышать таким образом 7—10 минут. |
| Дыхание животом | После глубокого вдоха задержать дыхание, а воздух проталкивать к диафрагме, «надувая» живот. После незначительной задержки, воздух медленно выдыхается. |
| Вдохи носом | Зажать правую ноздрю, резко и глубоко вдохнуть левой ноздрей. Зажать вторую ноздрю, освободив зажатую и сделать резкий выдох. Повторять носовое дыхание на протяжении 3—4-х минут. |
Лечебная физкультура при тахикардии
Эффективность
При данном заболевании лечебная гимнастика назначается доктором. При острой или предострой форме ЛФК проводится в медицинском учреждении под наблюдением специалиста. Некоторые упражнения можно делать дома, предварительно обсудив интенсивность нагрузок с доктором. При заболеваниях сердца рекомендуется делать ежедневную утреннюю зарядку. Несложные упражнения можно делать во второй половине дня (лучше всего в промежутке 17—19 часов), но не позднее 8-ми вечера. Занятия помогают:
- укрепить сердечную мышцу;
- повысить эластичность сосудов и улучшить гемодинамику;
- стимулировать периферическое кровообращение;
- снизить уровень холестерина.
Упражнения ЛФК
| Этап | Упражнения | Количество повторений |
|---|---|---|
| Разминка | Сидя, отвести руки в стороны и поднять их над головой на вдохе, а на выдохе — опустить. | 3—4 |
| В том же положении развести руки в стороны вверх ладонями. Вдох — повернуться в сторону, на выдохе — обратно. Опустить руки. | 2—3 раза в каждую сторону | |
| Сидя на стуле, приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу. | 2—3 минуты | |
| Основная часть | Стоя держаться одной рукой за опору. На вдохе поднять свободную руку и ногу, на медленном выдохе плавно опустить. | 4—5 раз в каждую сторону |
| Держась двумя руками за опору, сделать назад выпад ногой. | 5 раз каждой ногой | |
| Положить руки на пояс и делать вращательные движения тазом в обе стороны. | 5 раз в каждую сторону | |
| На вдохе потянуться руками над головой, на выдохе — опустить руки. | 3—4 | |
| Опереться рукой об опору и совершать махи ногой вперед-назад. | 3—4 раза для каждой ноги | |
| Заключительная часть | Сидя на стуле, на вдохе развести руки в стороны ладонями вверх, поднять над головой и опустить на выдохе. | 4—5 |
| Неспешная ходьба по комнате с вдохом на 2-м шаге и выдохом на 3-м. | 2—3 минуты |
Если во время выполнения упражнений пульс учащается, лучше сократить количество повторений и делать физические упражнения менее интенсивно.
Как дышать при тахикардии?
ЛФК при тахикардии сердца можно сопровождать дыхательной гимнастикой, которая увеличивает эффективность упражнений. Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Если во время выполнения упражнений дыхание «сбилось», уменьшите количество повторений и сделайте между ними небольшой перерыв для восстановления дыхания.
Частые вопросы
Какие упражнения дыхания помогают при тахикардии?
При тахикардии рекомендуется выполнять упражнения дыхания, например, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Читайте также:
Какую роль играет правильное дыхание при тахикардии?
Правильное дыхание при тахикардии помогает снизить уровень стресса, улучшить кислородное насыщение крови и сбалансировать автономную нервную систему, что может помочь уменьшить частоту сердечных сокращений.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте технику дыхательной гимнастики, такую как метод 4-7-8: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на 8 секунд. Повторите несколько раз, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
СОВЕТ №2
Используйте метод “дыхание через живот”: сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот должен выпячиваться, затем медленно выдохните через рот, опустошая легкие. Этот метод поможет уравновесить дыхание и снизить частоту сердечных сокращений.
