Ошибочно полагать, что йога от давления — это метод терапии. Польза от применения древней индийской системы в лечебных целях не вызывает сомнения, однако правильнее воспринимать ее как профилактику или вспомогательное средство к традиционному лечению. Согласно учениям йоги, болезни сердца и сосудов возникают вследствие нарушения психологического состояния человека. Являясь не просто тренировкой мышечной системы, упражнения йоги способствуют укреплению связи между умом и телом. Следуя принципам йоги, пациенты достигают улучшения общего физического состояния организма и заметных результатов в стабилизации артериального давления.
Как йога влияет на давление?
Доказано, что провоцирующим фактором высокого давления является сильный стресс. В основе йоги заложены методики по его управлению. Используя дыхательные упражнения и медитацию, можно избавиться от гнева, раздражения, беспокойства — эмоций, вызывающих стресс. Занятия йогой позволяют успокоить центральную нервную систему, улучшить кровообращение, укрепить состояние стенок сосудов и увеличить их эластичность, тем самым предотвращая гипертонический криз, заболевания сердца и сердечные приступы.
Мнение врачей:
Йога при давлении может быть полезным дополнением к лечению под контролем врача. Врачи отмечают, что практика йоги способствует снижению стресса и улучшению общего самочувствия, что в свою очередь может положительно сказаться на показателях артериального давления. Однако, важно помнить, что некоторые асаны могут увеличить давление, поэтому рекомендуется заняться йогой под руководством опытного инструктора, который сможет подобрать подходящие упражнения и контролировать процесс занятий. Перед началом занятий йогой при повышенном давлении необходима консультация с врачом для оценки индивидуальной ситуации и разработки безопасного плана занятий.
Эффективность йоги от давления
На ранних стадиях заболевания йога позволяет уменьшить дозы препаратов и значительно улучшить самочувствие гипертоника. Индийские исследователи провели эксперимент влияния шавасаны (позы трупа) на высокое давление. Ежедневно в течение 30 минут пациенты с гипертонией обучались медленному ритмичному диафрагмальному дыханию с короткими задержками: после каждого вдоха следовала секундная пауза, после каждого выдоха — 2-х секундная. В результате эксперимента доказано, что йога и давление взаимосвязаны: шавасана способствует значительному улучшению состояния здоровья пациентов с гипертензией. У большинства участников эксперимента заметно снизилось артериальное давление и уменьшилась необходимая доза лекарственных препаратов от гипертензии.
Противопоказания
Вместе с пользой, дыхательные и физические упражнения для гипертоников могут представлять также и опасность. Запрещается заниматься йогой в таких случаях:
- в первые полгода после перенесенных инсульта и инфаркта;
- при гипертонии 2 и 3 степени;
- в период обострения хронических заболеваний;
- 3−6 месяцев после операций;
- после травм;
- при инфекциях головного и спинного мозга.
Йога при повышенном давлении проводится в специальных терапевтических группах, программы которых предусматривают особенности заболевания и исключают опасные упражнения. Гипертоникам не стоит заниматься в обычных классах для здоровых людей. Пациентам с повышенным давлением запрещены следующие упражнения:
- силовые, статические и изометрические;
- с наклонами вниз головой и перевернутые асаны;
- дыхательные практики с кумбхакой (задержкой дыхания) и укороченными вдохами;
- асаны с глубокими прогибами спины.
Поводом для приостановки занятий йогой должно послужить ухудшение самочувствия. Если в процессе выполнения или после практики кружится голова (бывает при пониженном давлении), сильно краснеет лицо (симптом повышенного давления), наблюдается болезненный дискомфорт в каких-либо частях тела, лучше закончить занятие и обсудить эти изменения с инструктором по йоге. Вполне вероятно, что методика не подходит по индивидуальным причинам. Важно разобраться, какие именно техники вызывают негативные ощущения, и убрать их из практики.
https://youtube.com/watch?v=7lIdwkSnFN4
Опыт других людей
Практика йоги при повышенном давлении вызывает смешанные отзывы у людей. Одни считают, что регулярные асаны и дыхательные упражнения помогают снизить давление и улучшить общее самочувствие. Другие же опасаются усилий и напряжения во время занятий, боясь, что это может негативно сказаться на их здоровье. Важно помнить, что при занятиях йогой при давлении необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и выбирать мягкие практики, избегая излишних нагрузок. Каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть вредным для другого.
Какие упражнения разрешаются при высоком давлении?
Йога при гипертонии включает в себя мягкие асаны с недолгими фиксациями. В комплекс гимнастики для понижения давления рекомендуется вводить такие позы:
Читайте также:
| Поза | Техника выполнения | Продолжительность |
|---|---|---|
| Легкая поза | Сидя на ягодицах, согните и скрестите ноги. Стопы — на уровне колен или чуть ниже. Руки расположите на коленях ладонями вверх. Тянитесь вверх головой, плечами — вниз, грудью — вперед. Лицо и живот расслаблены. Рот приоткрыт, язык лежит на верхнем небе. Дыхание носовое диафрагмальное. | 3−5 мин. |
| Випарита карани мудра (облегченная) | Лягте на пол, голову положите прямо на затылок. Лопатки и таз расположите в одной плоскости на полу. Поднимите ноги и зафиксируйте их вертикально на стене. Расслабьте все тело. | 2−4 мин. |
| Наклон вперед | Сидя на ягодицах, вытяните ноги вперед. На выдохе потянитесь руками к ступням и схватитесь за большие пальцы ног. Растягивайте позвоночник от тазовой области, пытаясь положить грудь на бедра. Можно немного согнуть ноги в коленях. | 3−5 мин. |
Отдыхайте между позами, позволяя мышцам после сокращения расслабиться в шавасане.
Дыхательные практики
Дыхательные упражнения йоги помогают справляться с проявлениями ежедневного стресса. Техники управления дыханием способствуют нормализации артериального давления благодаря уменьшению выделения надпочечниками гормона стресса (кортизола). Дыхательные гимнастики нади шодхана и пурна шваса пранаяма против гипертонии практикуют с осторожностью, в начале досконально изучают правила их выполнения под контролем специалиста. Безопасными техниками дыхания, которые смело можно включать в самостоятельные практики, считаются такие:
- Лечь на спину в позу трупа. На вдохе поднять прямые руки, опустить их за голову, на выдохе вернуть в исходное положение. Дыхание ровное, глубокое. Выполняется 2 мин.
- Принять позу шавасаны. В медленном темпе поднимать поочередно левую и правую ноги на 90 градусов в течение 2-х мин. Дышать медленно без задержек.
Медитация
Проведение регулярных медитаций позволяет управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя снижение артериального давления. Гипертоникам для погружения в себя и лучшей концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите читаются в умеренно-медленном темпе на вдохе и выдохе. Помимо эффекта снижения давления, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом.
Важность правильного питания
Гипертония, согласно философии аюрведы — болезнь стрессов и засоренности пищеварительной системы, поэтому с йогой они имеют единый список запрещенных продуктов питания и вредных привычек. Строгий запрет накладывается на курение, кофе, алкоголь, употребление сладкого, соленого, жирного и жареного. Согласно философии йогов, вся пища обладает энергетикой и влияет на эмоциональное состояние человека. Только полезная, натуральная и свежая, она дает физические и эмоциональные силы для достижения успехов в оздоровительной практике.
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой при повышенном давлении?
Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуют физическую активность в умеренных количествах. Примерная цель — 30 минут аэробной активности в день. Нетренированным людям начинать занятия нужно постепенно и с умеренной нагрузкой.
Какие позы в йоге понижают давление?
Ардха Уттанасана Лоб поместите на высокий стул на уровне с тазом, руки также положите на опору. Уттанасана Супта Баддха Конасана Уттхита Триконасана Випарита Карани Шавасана
Какие упражнения нельзя делать при повышенном давлении?
Людям с повышенным артериальным давлением подходят не все виды спорта. Им показаны: ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняются: езда на велосипеде, танцы, легкий бег.
Какое упражнение нормализует давление?
Видяскин заявил, что регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или йога, могут помочь снизить давление. Он подчеркнул, что необходимо заниматься физической активностью по 30 минут в день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях йогой при повышенном давлении, уделите особое внимание дыхательным практикам, таким как пранаяма. Глубокое и ритмичное дыхание поможет снизить стресс, улучшить кровообращение и сбалансировать давление.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте асан, которые требуют резких поворотов или переворотов тела, так как они могут увеличить давление. Вместо этого выбирайте мягкие и плавные движения, способствующие расслаблению и укреплению организма.
СОВЕТ №3
Перед началом занятий йогой при давлении, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить оптимальный уровень нагрузки и подскажет, какие асаны следует избегать или модифицировать.
